陆兵

现今的学校体育教学中，学生的体育锻炼以及身体素质逐渐受到国家和家长的广大关注，因此，在教学过程中体育教学的重要性也逐渐凸显。高中田径体育训练项目中，蹲踞式跳远是一个力量与技术都比较强的竞赛项目，从技术上来看，它相对于其他田径训练内容而言比较复杂，但是对于学生的跳远能力而言，确是必不可少的一个承前启后的环节。而从蹲踞式跳远技术的训练来看，本文主要针对的是腾空技术和落地技术。在高中生蹲踞式跳远的训练过程中，做好这二者的训练，相信高中生的蹲踞式跳远技术必然能够得到更大的提升。

在蹲踞式跳远的过程中，学生的腾空技术以及落地技术往往会比助跑和弹跳更加有难度。再加上一些客观原因，例如教学设施缺乏、教学实践不足等等，学生进行蹲踞式跳远的训练机会也相对较少，从而导致这一方面在教学上也有所缺乏。如此，不可避免的是在跳远教学训练中，因为时间较少，难度较大的原因，想要真正做好蹲踞式跳远技术的训练也存在一定的难度。而这也恰恰要求了高中体育教师能够做到精准施教、因材施教，让学生在腾空技术以及落地技术在训练过程中获得更大的进步，并进行一定的专业知识训练。如此，学生才能更加高效地开启蹲踞式跳远学习。

1 腾空、落地的构成与训练技巧探析

1.1 腾空、落地的构成

腾空是指在助跑以及起跳之后形成的短暂克服重力的一个过程。在这一过程中，身体是呈抛物线状态运行的。为了让学生的腾空能力能够更好，在助跑和弹跳方面必然要下更大的功夫进行训练。而弹跳便是让腾空更加完美的一个重要步骤，在腾空的过程中，难点在于让身体自然下落基础上延长克服重力的时间，从而让蹲踞式跳远能够取得更好的成绩。落地是指学生在完成了腾空这一步骤之后，接下来需要进行的另一个步骤，在这一过程中，最重要的是要保证自己的手要在自己的跟前，而不是在身后，由此才能让蹲踞式跳远的成绩更加可人;此外，在这一过程中，小腿应该尽量往前伸，手臂也应在小腿往前伸的过程中持续向前，从而形成整个身体整体向前的一个落地状态。并在最后落地的过程中能够双手抱膝，形成一个蹲踞式，在此基础上做到尽可能地跳得更远，这样蹲踞式跳远的整个动作才算真正完成。

1.2 腾空、落地的训练

在蹲踞式跳远的腾空与落地技术的训练过程中，主要可以分为两部分进行训练。在腾空技术的训练中，可以通过头顶球的游戏或者跨栏的游戏，提升学生的弹跳能力，从而让学生的腾空能力得到提升。再者，教师也可以在平常的训练过程中，让学生模仿腾空动作进行练习活动，经过长期的坚持，在一定程度上有效提升学生的腾空能力。此外，教师还可以通过下打沙包的方式，或者延长落地垫子的方式，让学生的落地姿势更为标准，继而让整体的蹲踞式跳远取得更好的成绩。例如，在夹包的方式中，教师可以让学生先把沙包放在两只脚的中间夹好，然后在腾空的时候把沙包尽可能扔远，如此达到小腿前伸的训练目的，让学生的落地姿势更为标准，对蹲踞式跳远的成绩更有帮助。而在延长垫子的过程中，利用的主要是学生的好奇心与好胜心，由此使学生尽可能地把整个身体往前伸，从而达到蹲踞式跳远训练的目的，让学生的腾空技术以及落地技术更为娴熟。

2 针对当下环境提出蹲踞式跳远建议

2.1 合适而安全的场地

在进行蹲踞式跳远训练的过程中，由于训练项目具有一定的危险性，因此在训练场地上必然是需要下更大的功夫进行布置，让学生的安全性有足够的保障。例如，在上课之前先做好检查工作，要保证沙坑柔软平整，里面没有硬物，如石头、铁块等等，保证学生在落地时的脚和身体都能够得到安全保障。如此，接下来的教学活动的开展自然也能更为顺利。

2.2 训练学生腿部力量

蹲踞式跳远主要依靠的是学生的腿部力量以及腰腹部力量，在腾空时以及弹跳时需要的是学生的腿部力量，而在落地时，需要的则是学生的腰部力量，从而保证让整个身体全程是向前倾的，有效提升学习成绩。因此，在具体的训练过程中，教师就可以在课后或者课前取一个时间点，专门针对学生的腿部力量和腰腹部力量进行训练。例如进行单足跳、跨步跳、抱膝跳的训练或者是在腿上绑沙包在沙坑里弓箭步跳等等，从而帮助学生提升弹跳能力以及更好地掌握落地技术，让学生对蹲踞式跳远的方法掌握地更为熟练，以达到更好的训练效果。

2.3 尊重学生个性发展

不论是针对于何种教学，都应该做到因材施教，让学生的个性发展需求得到保障。例如，有些学生可能在助跑和弹跳之前会有一点点的小动作，可以是左顾右盼或者是踩到一点点的线等等。再者，由于部分学生在助跑的距离和角度大小上，无法做好进一步调整，最终也将导致学生犯规或成绩不佳的问题出现。因此，在这一过程中，教师就可以根据每个学生的个性特点针对性地进行训练活动。让学生都能够得到个性化发展，有效促进蹲踞式跳远的成绩提升，从而达到最初训练目的。

3 總结

总而言之，在进行蹲踞式跳远技术的训练的过程中，教师必须做好腾空和落地两个方面的训练工作。并让学生不断提高对自己的要求，教师不断提升教学质量，不断寻找更加科学而高效的教学方法开启蹲踞式跳远技术训练，让体育课程中这一项目的训练得到更大的提升。此外，作为蹲踞式跳远训练的基础：助跑和踏跳技术，在进行体育训练中自然也不容忽视。重视每一个细节，协调好每一个步骤的关系，这才是当下体育课中需要做好的教学工作。

（作者单位：江苏省靖江市第一高级中学）