孙倩 王伊蕾 姜嘉楠

高校乒乓球运动队教学中，心理素质的单独练习往往容易被忽略。业余乒乓球大学生运动员参赛机会和经验少，心理素质未得到系统性练习和大赛的磨练。笔者通过将心理素质作为单独的专项练习，用于乒乓球运动队的教学中，经过优化和多样性的练习方法，对学生的赛前、赛中和赛后的心理素质及比赛经验的提高效果显著。

1 研究对象与方法

1.1研究对象

以浙大宁波理工学院2016-2019年的32名业余高校乒乓球运动队学生为研究对象。

1.2研究方法

1.2.1对比分析法

通过三年的心理素质专项练习的摸索，对比学生该练习方法前后在赛前、赛中和赛后的心理状态及比赛经验之差异。

1.2.2访谈法

笔者以乒乓球教练员身份，对该校业余乒乓球运动队教学过程，进行三年的應用研究和定期访谈，总结了心理素质专项练习对业余高校乒乓球教学的有效性。

2 心理素质专项练习法

在竞技体育比赛中，除了技战术、身体素质的较量，心理素质的重要性不容小觑。随着乒乓球比赛由21分制改为11分制，增加了观赏性的同时，更加大了比赛的偶然性，从某种程度上来说，心理素质的好坏是决定年轻运动员比赛胜负的重要因素。在这样的情况下，心理素质的强化对于比赛经验不足、意志品质和竞争意识较弱的业余高校运动员来说已是刻不容缓。

2.1增强意志品质

有意识地安排运动员在条件恶劣的环境中坚持练习和比赛，利用外部客观条件的“不足”，如灯光、器材、气温、噪音等影响下，依然坚持完成练习任务;在练习比赛中有意安排其不愿练、不敢打的计划和对手，越是不适应，越是不容逃避。也可安排一些比分落后或关键球的比赛，潜移默化地培养其沉着冷静、敢打敢拼、勇于克服困难的精神。

2.2运用自我暗示

业余高校乒乓球运动员参赛机会少，造成其在比赛场面大、赛场人较多的情况下，被紧张的赛场气氛带入其中，无论是在赛前准备阶段还是比赛开始以后，都无法使自己放松心态。适度的紧张有利于技战术的发挥，而过度的紧张只能阻碍竞技水平的发挥。所以在平时练习比赛、交流比赛中应着重练习队员的自我暗示能力，要求其从积极、轻松的一面不停地暗示自己，如“输赢无所谓，发挥出水平就好”、“紧张也没用，放松能打得更好”等，不断给自己打气，增加自信心。

心理素质、比赛经验则是通过专门的心理素质练习和每一次比赛经历和总结而来。对于赛前焦虑的情况有了明显改善，说明心理训练已见成效，通过有意识要求运动员进行自我暗示和放松，达到赛前调整到最佳状态的效果。运动员在比赛中能够快速兴奋并进入比赛状态，得益于每次练习开始便先进行三局两胜制比赛，久而久之适应了这种节奏;赛后马上总结并将总结的问题带入接下来的单球教学，既挖掘了其主动思考、总结的能力，又为下一步的练习找到切入点。以赛代练的练习方法锻炼了运动员的心理承受能力和意志品质，因交流赛、对抗赛等比赛多为团体赛制，个人输赢关系到整个团队的输赢，且胜负刺激较大，给队员的压力也相应加大，在这种情况下，对其心态和比赛经验都是一种锻炼。

2.3以赛代练模拟强化心理

比赛是检验教学成果的唯一途径，是制定教学计划的重要依据，是多种教学方法中实战性最强的一种教学方法。无论何种形式或规模的比赛，都可通过以赛代练模拟强化心理，积累比赛经验。

目前针对业余高校乒乓球运动员而举办的正式比赛较少，大多都是高水平、专业队运动员的各类赛事;而业余运动员本身对比赛的经验、技巧和意识相对较差，需要大量的比赛来锻炼其比赛能力。在交流比赛中，运动员练习的是如何将自己平时多球、单球、多球单练所练习的技战术运用出来。通过赛后组织队员进行总结，为下一个月的教学计划提供思路。

3 教学结果对比

通过三年对心理素质的专项练习，将所有队员每学期的赛前、赛中和赛后的心理状态和比赛经验进行观察、记录和总结，并对所有队员进行访谈，得出以下结果对比：

3.1 赛前结果对比

心理素质专项练习前，表现为易紧张、焦虑，怕输;经过科学的心理素质专项练习后，表现为略紧张，但能主动进行自我暗示及放松调整。

3.2 赛中心理结果对比

心理素质专项练习前，表现为进入状态慢、关键时刻手软、动脑少;经过单独的心理素质专项练习后，表现为进入状态快，兴奋快;关键时刻、坚定、善思。

3.3 赛后心理结果对比

心理素质专项练习前，表现为只关注输赢，少总结原因、发现问题;经过科学的心理素质专项练习后，表现为及时总结，善于思考。

4 结论

4.1心理素质专项练习在高校乒乓球教学中得到有效应用，并在比赛中发挥作用。

4.2 在高校乒乓球运动队教学中，心理素质练习有必要作为一种专门的练习内容进行系统的、全面的训练。

通讯作者：姜嘉楠

（作者单位：1.浙大宁波理工学院启新学院;2、杭州医学院体育部;3.辽宁科技大学体育部）