竺建水

引体向上是《国家学生体质健康标准》测试的内容，也是体育中考的选择项目之一。在日前进行的《国家学生体质健康标准》测试及2020年区中小学生体质健康测试大赛中，大多数学生只能做1～2个，能做到5个以上的学生寥寥无几，甚至有的班一半的男生引体向上成绩为零，成绩很不理想，难以达到初中生身体素质考核要求，成绩现状令人担忧。因此，如何提高学生引体向上成绩是一个亟待解决的问题。本文围绕初中男生引体向上成绩普遍偏低的现象这一话题展开讨论，从影响引体向上成绩的因素、提高成绩的对策等方面进行了探究，旨在为提高学生成绩提供借鉴。

1 影响引体向上成绩的因素

1.1心理因素

引体向上对上肢的力量和耐力要求高，很多初中男生都喜欢对抗激烈的运动，像篮球、足球等项目，而引体向上趣味性低，学生不感兴趣，也不愿意练习。即便是一部分学生在练习引体向上，但练习时缺乏坚强的意志力，练习的效果并不好，导致成绩不够理想。

1.2 生理因素

引体向上是一项克服自身重力的力量耐力项目，练习时需要力量和耐力做支撑。当学生力量练习达到极限状态时，就需要较大的绝对力量来完成接下来的动作，显然，体重是影响引体向上成绩的关键。对于肥胖的学生来说，减重是非常关键的一步;对于瘦弱的学生来说，增加绝对力量是关键。

2 提高初中男生引体向上成绩的对策

2.1 改变教学现状，营造良好的体育氛围

当前，人们生活条件不断改善，生活水平不断提高，但初中生的身体素质却在不断下降。教师和家长十分重视学生的考试成绩，而忽视学生的体育锻炼。长此以往，初中体育教学就会陷入困境，无法真正发挥体育教学的功能。为此，教师、家长、学生都应努力改变体育教学面临的现状，营造全社会重视体育教学的良好氛围。

2.2 更新教学理念，引导学生形成积极的锻炼意识

要改变部分初中男生引体向上得零分的现状，学校要为学生提供必要的体育锻炼设施，家长应发挥组织引导作用。教师应改变传统的体育教学模式，更新教学理念，借鉴先进的教学经验，不断创新教学方法，使学生积极主动地参与体育锻炼;在练习中，融入多种教学内容，使教学活动更加丰富，激发学生练习兴趣，引导学生形成积极的锻炼意识。

2.3 举办校园活动，提高学生的重视程度

学校在组织各种比赛活动时，可以将上肢运动比赛列为重点项目，从而使学生重视上肢锻炼。教师要帮助学生制订科学合理的上肢锻炼计划，使他们的上肢力量保持在最佳状态;还要引导学生利用上肢力量完成相关的工作，使他们感受到引体向上锻炼的重要性。此外，教师应指导学生掌握正确的锻炼方法，避免学生发生运动损伤。

2.4 运用科学方法，强化学生的力量练习

（1）模拟引体向上

把圆形弹力带一端系在单杠上，调至学生伸臂可以够到的位置，用体操棒穿在弹力带的空隙中，形成一个与单杠平行的横杠，学生双脚自然开立，双手用力向下拉杠至胸前，按照既定的计划安排，重复一定的次数和组数，力量增长后可以增加弹力带的根数，来实现增加磅数。

（2）正手握直臂悬挂

直臂悬挂是引体向上放下最低点时的动作，可以帮助熟悉引体向上用力，结束后还可以正手直臂后屈腿悬挂，逐渐增加难度。

（3）正手握屈臂悬挂

屈臂悬挂是引体向上上升至最高点时的动作。可以站在箱子上，跳跃上升至下巴超过单杠，保持姿势，坚持到底。

（4）半位引体向上

学生双手抓杠，双腿前屈，由帮助者提住脚踝关节，双腿与上肢的夹角小于90°，上体尽可能地垂直于杠下，学生拉杠至胸部贴近杠面，坚持一段时间，按照既定的计划，重复一定的练习次数。

（5）屈膝引体向上

学生双手抓杠，身体悬垂于杠下，小腿向后折叠，帮助者提住学生的脚踝关节，当感受到学生引体困难时，提供一定的力量进行帮助学生，尽可能地帮助学生顺利完成动作。

（6）弹力带辅助

把圆形弹力带一端系在单杠上，另一端系在学生腰部或者腿部、脚部，借助弹力带来完成引体向上，可以减轻上升和下降时的手臂和背部用力。

3 实施合理规划，增强学生的练习效果

教师需要对引体向上训练项目进行合理的规划与安排，适当降低练习难度，遵循循序渐进、量力而行的原则，安排引体向上的训练课程。要设计多样化的趣味教学方式，使学生逐渐接受引体向上训练，从而取得最佳的训练效果。根据学生之间的差异性，设计训练的重点内容，形成多样化的练习方式。

4 增加肌肉力量与身体的协调性

引体向上是通过身体的协调用力来完成动作的，在这个过程中，通过单一的肌肉群进行训练效果不佳，通过调动身体各部位的肌肉提升引体向上过程中身体运动的能力。通過绳梯、各种核心力量训练提高身体的协调性，通过多元素的训练提升学生的身体能力和素质，良好的身体素质保证学生在进行引体向上中能够更加有效地完成动作。

综上所述，提升初中男生的引体向上成绩是每一位初中体育教师、学生家长以及莘莘学子的共同愿望。教师要结合每一位学生的实际身体状况，训练时采取科学合理的锻炼方法，培养学生体育锻炼意识和习惯，加强学生体能素质和机体各项指标的提升，让学生能够通过各种直观的感受来体会到引体向上的运动技巧，促进学生综合素养的全面提升，从而最终达到提高学生引体向上成绩的目的，更好地发展学生的体育学科核心素养。

（作者单位：浙江省绍兴市上虞区张杰中学）