何志宏 张建福

1 中小学生体能训练的设计原则

1.1 循序渐进原则

由于中小学生刚接触体能训练，因此需遵循循序渐进原则，设计符合中小学生锻炼的相关动作，可从易至难，将重心由低到高，并从小至大调节负荷强度，避免心率及体温增高速度过快，且不能突发进行剧烈运动。此外，中小学生在进行体能准备活动时，可从肌肉激活、动态牵拉、整合动作、激活神经逐一开展，对于前2部分的训练顺序可以进行交换，或是交叉重叠。

1.2 趣味性原则

由于中小学生年纪较小，因此需结合中小学生的认知水平，提高训练内容的趣味性，比如动作应当新颖多样，防止过多重复;以形象生动的儿童语言对动作进行命名，譬如屈膝后拉，可取名为“超大”;还可营造轻松愉悦的训练氛围，播放活泼动感的音乐，以此活跃气氛，加强趣味性。在中小学生体能训练中要尊重他们的天性，增加训练的趣味性使其积极主动投入到训练当中。将游戏与体能训练结合起来，不仅能锻炼中小学生的体能，还能训练他们的身体灵敏度，以及团队合作能力，促进多方面的发展。

1.3 全面性原则

该原则重点体现在以下几个方面：一是，准备运动需为全身性活动，且设计动作应讲究全面均衡性，动作内容也应当涉及全身各个关节以及上下肢和核心区域的重要肌群;二是，将身体与心理的训练进行综合考量，帮助中小学生在短时间内，充分激活其身体与心理，投入至运动状态中;三是，在进行准备动作设计时，应面向大众化，避免出现个性化动作。……