何志宏 张建福

1 中小学生体能训练的设计原则

1.1 循序渐进原则

由于中小学生刚接触体能训练，因此需遵循循序渐进原则，设计符合中小学生锻炼的相关动作，可从易至难，将重心由低到高，并从小至大调节负荷强度，避免心率及体温增高速度过快，且不能突发进行剧烈运动。此外，中小学生在进行体能准备活动时，可从肌肉激活、动态牵拉、整合动作、激活神经逐一开展，对于前2部分的训练顺序可以进行交换，或是交叉重叠。

1.2 趣味性原则

由于中小学生年纪较小，因此需结合中小学生的认知水平，提高训练内容的趣味性，比如动作应当新颖多样，防止过多重复;以形象生动的儿童语言对动作进行命名，譬如屈膝后拉，可取名为“超大”;还可营造轻松愉悦的训练氛围，播放活泼动感的音乐，以此活跃气氛，加强趣味性。在中小学生体能训练中要尊重他们的天性，增加训练的趣味性使其积极主动投入到训练当中。将游戏与体能训练结合起来，不仅能锻炼中小学生的体能，还能训练他们的身体灵敏度，以及团队合作能力，促进多方面的发展。

1.3 全面性原则

该原则重点体现在以下几个方面：一是，准备运动需为全身性活动，且设计动作应讲究全面均衡性，动作内容也应当涉及全身各个关节以及上下肢和核心区域的重要肌群;二是，将身体与心理的训练进行综合考量，帮助中小学生在短时间内，充分激活其身体与心理，投入至运动状态中;三是，在进行准备动作设计时，应面向大众化，避免出现个性化动作。

2 中小学生进行体能训练的重要作用

2.1 改善及强化中小学生的运动水平

体能训练能够提高中小学生的运动水平。在体能训练的过程中，中小学生的骨骼、肌肉以及神经都会得到全面的锻炼，还能加强中小学生身体的代谢能力，提高免疫能力。通过体能训练，中小学生的耐力、速度以及身体各部位的协调能力也能逐渐加强，活动更加灵敏。以上这些运动素养都是通过体能训练逐步强化的。现在的独生子女娇生惯养不止精神上容易受挫，身体上也容易受伤，比较摔伤、扭伤。体能训练能锻炼中小学生身体的柔韧性、灵活性以及身体平衡能力，使其在生活中降低受損的危险。现在的中小学生学习压力大，加上各种原因容易导致心理问题。体能训练能够缓解中小学生的心理压力，提高心理承受能力，改善抑郁、焦虑等心理问题，提高中小学生的心理素养。

2.2 增强体质，利于生长发育

在适宜的时间段对中小学生进行规范化的体能训练，有助于改善中小学生体质，增进身体素质。由于信息化技术发展迅猛，已逐步渗透到人们生活的各个方面，加上网课的应用率逐步提升，许多中小学生必须长期面对电脑、手机等各形各色的电子产品，忽视了运动的重要性，使得中小学生的运动量无法满足身体所需运动量。中小学生时期是身体发育的重要阶段，直接影响未来身体成长与发育，因此通过参加适度的体能训练，可以促进中小学生新陈代谢加快，使其能够健康成长，增强身体素质，减少对电子产品的依赖性。

2.3 缓解脑疲劳，有助于开发中小学生智力

在进行体能训练时，能够提高神经系统对疲劳的耐受程度，改善对外部环境的适应能力。近年来，基础教育改革逐步推进，许多孩子的家长逐渐关注中小学生的德智体教育，且德智体教育也获得了认可。通过科学合理的学习和训练，促进智力和体力共同发展，多参加体能训练可以增强中小学生的体质，促进大脑发展，提高大脑皮层的厚度。

2.4 加强中小学生免疫能力

中小学生不同器官系统的生长发育并不处于平衡状态，各器官、系统发育存在先后，且快慢不一。例如，神经系统的发育时间较快，而生殖系统相对较晚。中小学生的免疫系统主要由免疫细胞、免疫器官、免疫组织、免疫分子等所构成，其均是免疫反应的重要物质基础。其中，免疫技能是提示体质处于健康水平的关键指标。有相关研究指出，适宜的训练强度、训练频率、训练量及持续时间等因素进行有效组合，可以进一步提升身体机能，激发免疫机能，增强身体的抵抗能力。

2.5 有助于儿童建立自信心

体能训练通常具有一定的挑战性，并且通过训练会逐渐增加难度，也就是增强运动的挑战性。中小学生本来就喜欢冒险，喜欢挑战，通过挑战获取成就感，能够增强中小学生的咨询信。教练需要根据中小学生的个体差异来设置挑战难度，开展多元化的挑战模式，既有趣味性，又不乏训练效果。中小学生在训练的过程中，一次一次的挑战自我，一次一次的取得成功，不断增强自信心。偶尔的失败还能激发中小学生的挑战动力，锻炼其抗挫能力。

3 结语

正确的体能训练不仅能够塑造中小学生的良好形态，还可以增强身体素质，提高机体的工作能力，促进中小学生熟练掌握各项运动技术，在增强自身免疫功能的基础上，提高自信心。通过有意识地对中小学生进行体能锻炼，使其真正从德智体美劳多方面综合发展，拥有健康的身体、良好的情商及开阔的胸怀。

（作者单位：1.广东省博罗县博师高级中学;2.广东省博罗县杨侨塔下小学）