智勇

在进行高中皮划艇运动员核心力量训练的过程中，需要结合皮划艇项目的特點进行全方位的解析以及解读，明确皮划艇运动在功能方面的需求以及要求，对皮划艇运动整个过程进行全方位的分析，明确运动员在皮划艇运动中需要具备的核心力量，这样一来不仅可以为后续的训练方案起到一个重要的引导和指导作用，还有助于提高实验的效果以及作用。因此相关教练需要加强对这一问题的重视程度，保证后续体能训练工作的有序进行。

1 皮划艇项目解析和功能方面的需求

1.1 运动项目解析

对于皮划艇运动来说，需要让运动员在短时间内通过相关的标志，并且保证整个过程是畅通无阻的，在常规比赛中大多数都会设置为9条水道，比如对于200米的比赛来说，在比赛中需要皮艇每桨拉力值平均接近在25千克左右，男子皮艇每桨拉力值要接近于20千克左右，对于女子来说要接近15千克左右。在进行体能训练的过程中，需要从这一标准入手，制定有效的训练方案以及训练方法，从而促进运动员身体素质的有效提高。在200米项目比赛的过程中属于短距离的比赛，需要依靠无氧糖酵解产生的ATP进行功能，在项目进行的过程中，由于阻力是比较大的，为了取得最佳的比赛成绩，不仅需要运动员反应速度要快，身体的收缩力量要大，对于功能需求较大的时间来说，要保证身体素质的完善，从能量新陈代谢来看，在这一项目实施的过程中要保持良好的体能，这样一来才可以使身体的代谢功能能力能够得到有效提高。在航行的过程中，在最终冲刺阶段，对于身体的能量供应要求是比较高的。在进行皮划艇运动的过程中，在骨骼肌纤维中，白肌纤维要大于红肌纤维，在中长距离中是相反的，因此在进行体能训练和性训练项目中，需要以这一内容入手进行科学性的训练以及引导，从而促进运动员可以正常地发力，保持体能的正常供应。

1.2 体能特征

在对皮划艇运动员进行体能训练中，为了促进运动员的核心力量能够得到有效的增加，需要加强对体能特征以及整个运动过程的有效分析和认识，从而为后续的训练活动奠定坚实的基础。从整体上看，在皮划艇运动进行的过程中，在竞速阶段从静止到航行需要运动员投入之体的全部力量，并且发挥最大的力量使船能够在短时间内最大程度的爆发，提升传的速度当船获得初始速度，之后，需要再一次加大自己的力量，从而使得船艇能够获得有效的提速。这也是在比赛过程中的重要组成部分，在这个阶段主要是对运动员全身速度和力量爆发的重要考验，如果运动员的爆发力是比较高的话，那么在一定程度上会增加取得好成绩的几率。在皮划艇运动的过程中，运动员需要坐在船艇中，上下肢同时发力，并且左右两边的动作要进行相互的协调，并且通过左右的协调发力，还要进行不间断的循环运动，从而使得运动员的协调能力能够得到充分性的发挥，保证整个皮划艇运动过程的有序进行。在进行皮划艇运动员训练的过程中，要加强对运动员上半身协调能力和转动幅度的训练程度，在完成前伸幅度时需要多方位的锻炼运动员的身体柔韧性，这样一来才可以保证发力能够更加均匀和协调。

从整体上看，皮划艇运动对运动员综合素质的考核要求都是比较高的，尤其是对运动员肌肉力量的要求是最高的，对于小肌群的运动来说，要求并不是那么的高，但是一些运动员在皮划艇运动时，如果并没有对自身的身体素质进行提高，或者是协调自己肢体动作的话，那么在运动的过程中很容易出现肌肉酸痛的问题，因此在实际训练的过程中需要加强对运动员整个运动过程和运动行为的有效分析，在准备活动或者是前期热身活动时要适当的提高运动的强度加强对运动员肌肉力量的有效锻炼和协调。另外在后续训练的过程中，还需要对运动员的身体协调能力和敏锐程度进行专项的训练，在进行完这一系列的专项训练之后，还需要开展一些恢复性的运动，帮助运动员能够在较短时间内恢复自己的身体状态，以更加饱满和激昂的情绪投入到下一阶段的训练中。

以上就是对皮划艇运动员进行核心力量训练的主要方法和主要的思路，在实际训练的过程中，需要以这一方法为主来开展日常的训练工作，加强对运动员整个训练过程和训练状态的有效关注和了解，对后续的训练方案进行适当的优化和调整，从而更加贴合于高中运动员当前的身体素质以及运动特点，提高核心力量训练的效果以及针对性。

2 高中皮划艇运动员体能训练中的核心力量训练方法

2.1 前期的准备工作

在进行高中皮划艇运动员体能训练中，为了使运动员的核心力量训练效果能够得到有效提高，需要对整个训练过程进行层次性的划分，从而更加贴合于高中运动员当前的身体素质。在前期准备工作中，需要结合运动员当前的运动特点进行层次性的划分，比如在实际训练时要首先进行水上训练，之后再进行陆上训练和力量训练，根据不同程度安排不同内容的体能准备活动。在进行水上训练时需要对距离进行层次性的划分，也要将阻力训练和专项训练以及测试进行相互的融合，搭建一体性的准备测试工作。在水上活动中，主要是对运动员的中枢神经系统和肌肉群的练习作为主要的目标，在皮划艇运动的过程中，需要让运动员协调自己的肢体动作和肌肉的用力，在训练时要让运动员慢跑800米左右，之后再进行5分钟左右的有氧活动，然后进行双人拉伸8分钟左右，之后，再进行跑跳训练10分钟左右，在最后准备工作重要进行弹力绳的练习，大概在8分钟左右就可以了，从整体上看准备活动的时间要控制在40分钟左右，这样一来才可以使运动员能够有较强的身体素质来进行后续的核心力量练习。在短距离的水上训练中主要是对运动员爆发能力的有效锻炼，在进行水上阻力训练时要增加阻力性的练习，在比赛和专项测试进行的过程中需要进行动态和静态的有效考核，从而使得最终的考核结果能够具备准确性和真实性的特征。另外在慢跑和静态拉伸之后，要在水上长距离中保持中强高度的变速滑行，强度大概在中上等水平，之后再从水上转到陆地进行动态性的练习，比如开展高速跑或者是模拟路上坐姿转体等动作，这样一来不仅可以使运动员加深对相关运动技巧的印象，还有助于提高实际的训练效果。在后续训练的过程中，要加强对水上高强度变速热身的重视程度，根据运动员当前的身体素质和身体状况选择不同强度的内容进行针对性的训练。

在进行陆上准备活动训练时，主要是开展跑步类或者是灵敏类项目的练习，在实际训练时要融入关节阻力的运动和下肢伸展的运动，为了使运动员的肌肉能力能够得到有效的提高，需要合理地设置运动的强度，这样一来可以防止运动员在训练的过程出现拉伤或者是关节损伤的问题，最大程度地保护运动员训练的安全。

在进行力量训练的过程中，要分为力量训练和速度耐力力量训练，在准备活动中需要精心的安排实际的训练内容以及训练形式，保证训练效果的提高。在高强度训练时需要让运动员灵活地伸展自己的肌肉，但是值得注意的是要防止肌肉出现损伤的问题，再进行速度耐力训练时，在准备活动中，小肌群很容易受到损伤，所以要根据小肌群的特点采取针对性的练习项目，从而提高准备训练的效果和水平。

2.2 力量上的训练

在进行完准备训练之后，接下来要对运动员的力量进行专项的练习力量训练，主要是为了提高运动员在划船时的拉力，在训练之前需要对水阻力的重量进行多方位的分析，在下肢力量训练时，要适当的降低桨频的速度，之后，采用节奏较高和高输出的方式进行力量的练习。在实际观察的过程中，主要是为了让运动员在入水之后能够和水中所产生的阻力进行相互的协调，教练需要认真的观察每一船桨对于船的推动速度的状态，输出功率值有多高。在船上拉一个阻力绳或者是其他悬坠物时主要是增加的是船对于水的摩擦力，所以可以通过这一项目入手进行专项的练习。在后续训练时需要加强对运动员关节小肌肉群的有效练习，值得注意的是在实际训练的过程中要防止运动员出现损伤等问题，防止各个关节在运动的过程中，由于力量的不充足而出现损伤。在实际训练时可以融入双臂屈伸或者是背后屈伸练习，在对膝关节力量进行练习时，采用深蹲或者是半蹲的方法进行练习，在练习的过程中要提高整体练习的科学性和有效性，从而使得身体的各个部位能够在运动的过程中发挥其应有的价值和效果，提升实际训练的作用。

2.3 核心区的训练

在对高中运动员进行核心区训练时，需要认识到核心区主要是起到一个承上启下的效果，在运动员运动的过程中，如果运动员的力量是非常少的话，那么会导致身体在划船的过程中出现左右摆动，摆动幅度较大，严重影响了实际划船运动的有序进行。在皮划艇运动的过程中，由于船体是漂浮在水面上的，运动员要坐在船上，首先要对自身的平衡力进行有效的协调，之后，再对上下肢力量进行有效的整合，获得核心力量的支撑，这样才可以保证整个运动过程的协调感，如果没有支撑的话，那么可以利用身体来控制船体的平衡度，使全身的各个肢体能够协调性的发力，使得船体能够加速前进。在实际训练的过程中可以采用固定式的向心收缩训练方法，将动态化训练和静态化训练进行相互的融合，从而使得高中运动员能够掌握力量的运用方法和运用技巧，注意自己身体的协调能力，从而使得整个划船运动能够有序的进行。

2.4 速度训练

在核心力量训练的过程中，速度训练也是非常重要的，需要让运动员将速度和核心力量的运用进行相互的结合，从而使得实际训练效果能够得到有效提升。在训练速度中主要是以跑步为主，在不同距离中进行冲刺跑的练习，或者是也可以开展接力跑练习的活动，其次在力量训练时还可以开展跳绳练习，在两分钟之内让运动员进行高频率的跳跃，或者是在一分钟之内进行速度的双摇练习，在运动员练习完跳绳之后要让运动员进行一分钟的高抬腿练习，从而使得肌肉的力量能够得到有效的提高。在进行力量训练时，需要开展引体向上的训练活动，在限时内快速完成相关的训练，在实际训练的过程中，要加强对训练员身体状态的全方位观察，根据运动员当前的身体状况以及运动水平进行适当的调整以及优化，从而为后续的训练活动奠定坚实的基础。在进行核心区域训练时，主要是對运动员的腰腹力量进行训练，可以开展俯卧撑或者是登山跑来起到一个良好的训练效果，教练员需要结合实际情况选择不同的训练方法，从而提高实际的训练效果和训练效率。

3 结束语

在高中皮划艇运动员体能训练方面核心力量的训练是非常重要的，教练员需要将整个训练过程进行层次性的划分，加强对运动员的有效引导以及指导，并且还要以安全为主来合适的安排训练的强度，从而使得每个运动员能够在训练的过程中掌握核心力量的运用方法，协调好自己的发力方式，促进运动员核心力量的有效提升。

（作者单位：佛山市实验中学皮划艇队）