于建成

立定跳远是初中学生体育课程里必不可少的一项体育活动，通过训练能提高学生身体素质和考试成绩，促进他们身心健康的发展。如何能高效、快速地提高学生立定跳远的运动成绩，需要科学的教学和有效的训练方式。本文对立定跳远的教学手段和训练方式提出自己的一些想法与见解，不正确的地方还请批评指正。

1 立定跳远的技术分析

1.1预摆

预摆的技术要领是双脚分开自然站立，宽度与肩齐，随后双臂要做匀速摆动，手臂前摆时双腿要伸直，双臂后摆时要屈膝同时重心降低，身体上半部分稍微要向前倾，与此同时两手要向后尽力摆。这个阶段的学习要点在于注重学生上下肢体的动作要协调且同步，在双臂摆动的要领是一伸二屈同时降低重心，上体要随之向前倾。在进行体育练习时预摆的次数要超过两次，这样就会出现学生为克服失重与超重现象的频率过于高，与力学常识原理不相符，而且很容易让学生产生紧张感，导致摆动的动作很不协调。因此，在其手摆至向前上方最高位的时候要尽量提踵，这样用前脚掌支撑着地，略微停顿，立即下蹲，双手随之配合下蹲由上方向下方用力后摆，上体略前倾，由此形成起跳前的动作最稳当有力。

1.2起跳

起跳是两脚要迅速用力蹬离地面，随之两臂后由后向前摆动，身体向前上方跳起，并充分舒展身体。在训练中的动作要领是脚蹬地面时要用力，同时速度要快，双脚蹬地时与双手要摆动要协调，并且要对背部加强力量，尤其需要注意的关键点在于双脚离地前的前脚掌的蹬地动作。……