宫金涛

1 前言

在影响瑜伽教学的因素当中，有场地、教师教学水平等外在因素，也有教学模式等内在因素。如今，部分学者研究瑜伽的教学模式时，完全参考了健美操、体操等运动的教学模式，没有注意到瑜伽教学模式的特殊之处，以至于对瑜伽教学模式产生了一定的负面影响。笔者在本文中探究瑜伽教学模式的特殊之处，并根据相关理论，对“认知-学习-体验”的教学模式进行阐述，以增加瑜伽教师的教学水平，使得学生更好地学习瑜伽，提升学生对瑜伽的感兴趣程度，进而促使高校瑜伽教学水平的提高。

2 研究对象与方法

2.1 研究对象

笔者的研究对象是大学瑜伽教学模式，调查对象是学习瑜伽的大学生。调查对象人数总共有150人，其中女生有120人，男生有30人。

2.2 研究方法

2.2.1文献资料法

笔者采用了文献资料法对大学瑜伽教学模式进行研究，分析国内学者和国外学者的相关成果，并翻阅瑜伽的功效、教学模式变化等资料，以便为探索瑜伽教学模式、开发出新的模式提供一定的理论基础。

2.2.2 实验法

笔者在探究大学瑜伽教学模式时，采用实验法，让60名女生和15名男生进入实验组，60名女生与15名男生进入对照组。在教学时，实验组选择情感型教学这一教学模式，对照组则采用传统的教学方式。

2.2.3 问卷调查法

在采用实验法的一年中，笔者仔细观察实验组和对照组的变化。在1年后，笔者发放150份调查问卷，之后笔者获得146份有效问卷。

2.2.4 访谈法

在此次研究中，笔者采用访谈法，与教师、学生进行深入交流，并与学校外的瑜伽教练沟通。

3 瑜伽教学的作用

从广泛的角度看，瑜伽可以被称作哲学。而从狭义来说，瑜伽是一种促进人体更加健康、把呼吸和思维以及音乐融合在一起的运动。瑜伽不但具有锻炼身体的功效，还拥有净化心灵的功效，而且瑜伽锻炼受到的限制较小，无论是老年人，还是年轻人，都可以通过瑜伽锻炼身体。

3.1 瑜伽的健身功能

瑜伽中含有大量弯、扭、俯等动作，这些动作能够拉伸身体各部位的肌肉群，还能拉伸身体的关节韧带，让骨骼更加舒展。瑜伽锻炼时，动作需要与呼吸配合，因此，瑜伽锻炼将动作和呼吸结合在一起，使得运动更加有利于身心。瑜伽能够促进人体心血管技能增强，使得肺活量提高。此外，瑜伽还能改善体质，并提升人的平衡能力，增加人体的柔韧性，消耗人体的脂肪。瑜伽对内分泌系统有益，对于部分失眠、头痛的人而言，瑜伽是一项好处颇多的运动。

3.2 瑜伽的心理价值

由于多种原因，如今的大学生有较大的心理压力。通过调查问卷来看，百分之九十以上的学生都有压力较大、情绪不稳定、焦虑感较重等情况。瑜伽有稳定精神的功效，学习瑜伽，可以让学生的精神更加稳定，让学生的焦虑感减少，并促使学生发现真实的自我，使得学生有安静、平和的感觉，并增加学生的自信程度，让学生有乐观的心态与坚定的意志。瑜伽的最终目标是提升人体素质、增强人的幸福感，让人更加宽容，减少人的不合理欲望，让人对现在的生活怀有感恩之心，使得人更加平和。

4 构建“认知-学习-体验”情感型瑜伽教学模式

4.1 理论依据

在以往的认知中，健康通常指的是身体健康。如今，人们对健康的概念已经改变，健康不仅指的是身体健康，还指的是心理健康，只有身体与心理均保持健康的状态，才是真正的健康。在以往的教学模式中，教师只重视学生是否学会瑜伽动作，而不注意学生在瑜伽运动中的心理感受。在瑜伽教学时，积极的情感对学生造成影响，就会令学生的身體和心理一起得到发展。如果消极情感影响了学生，就会令学生的身心发展受到负面影响。所以，教师进行教学时，要通过各种手段令学生产生积极情感，并促进积极情感对学生造成正面影响，使得教学效率提高，教学效果更进一步。

4.2 教学模式框架

根据瑜伽这一运动的要求，构建“认知-学习-体验”的教学框架。首先，引导学生认知瑜伽，教导学生学会在瑜伽中冥想，并将呼吸和冥想结合在一起，引导学生领会到这一运动的精髓。其次，教导学生控制身体，并将意念、呼吸和控制身体融合为一体。然后，引导学生体验瑜伽锻炼给身体带来的舒适感，以及瑜伽带来精神愉悦，令学生心态平和，并感受幸福。

教师在教学时，应循序渐进，不用急躁，并鼓励学生进行瑜伽锻炼，不对学生做出过于严厉的批评，并建议学生在生活中进行瑜伽锻炼。在课程中加入一些热身运动，令学生有出汗的情况。进行瑜伽基本动作的教学时，应该强调控制呼吸，令呼吸的频率与动作吻合，并且进行示范。准备结束教学时，教师应带领学生进行放松身心的练习，并引导学生体会在进行锻炼时的感受。

5 结论

笔者探究了瑜伽对于大学生的影响。通过此次探究，笔者认为“认知-学习-体验”教学模式具有科学性，并且具有较强的操作性，符合学生的生理要求和心理要求，适合在大学中推广，能够提高瑜伽教学的效率，令学生扎实地掌握瑜伽理论、瑜伽动作，通过瑜伽提高自己的身体素质与心理素质。各大高校应该注重培养瑜伽教师，使得教师们的教学能力得到提升，在教学时能够采用多种教学手段，充分提升教学效率。

（作者单位：哈尔滨远东理工学院）