丁悦琪

田径全能运动的特点就是项目多，训练时长等等，运动员需要具备较强的体能，高水平的技术以及良好的心理素质。想要具备更高水平的全能运动专项能力，就需要从整体上科学的对各项训练因素进行组合，其中最为重要的就是对训练指导思想的正确确立。针对组织训练来说，指导思想是训练方案制定和计划实施的理论依据，能够决定最终的训练成效。因此，需要以田径7项全能为基础，探讨其指导思想。本文通过收集，整理和分析文献资料，从成绩进展及指导思想等方面，总结和探讨了田径女子全能运动训练，以供参考。

1 田径女子7项全能运动训练

女子7项全能竞赛项目是综合项目中较为复杂的一项，是按照一定顺序对7个项目进行排列组合而成的。出于项目的组成较为特殊，因此大部分教练员在选材以及训练安排等方面的观点都不相同。教练员和运动员需要从性质方面，做到对女子7项全能项目的明确。全能运动员不仅需要具有短跑运动所需的速度，跳跃运动所需的爆发力以及投掷运动所需的力量，还需要具备中长跑所需的耐力。因此，教练员需要对训练计划和小循环计划进行周期数量的确定，对于年纪并不大的运动员和教练员来说，每年需要发展的身体素质和技术都不相同，可以训练自身的机能或训练每年的核心项目。以此来时，比赛阶段的运动员能够实现对优异成绩的发挥。

2 全新的全能训练方法和手段

2.1 全新的训练思想

全能运动在田径运动中具有综合性，只有从观点、方法以及技术等方面，通过对训练的创新，才能够具备更高水平的技术和经济能力，进而实现对运动成绩的提升。根据前人的研究以及目前的训练方式来说，可以根据本质内涵将训练思想归为以下几类 ：首先，由以往的全面训练转变为了专项训练和个性训练。训练的中心始终是专项，训练始终以专项素质和专项能力的了良好结合为中心内容，以此来促进运动成绩的提升。其次，训练的重点就是以专项为核心，选择相应的方法和手段，而并非面面俱到，需要集中并不断的坚持所采用的具体方法。最后，需要将个体差异作为运动员的重点，在训练中凸显个人特点，而并非千篇一律。

2.2 训练特点和训练事项

站在技术的层面来说，由于大部分技术都较为相似，因此，通过对身体力量的有效运用，能够实现对惯性的克服，是全能运动员七项技术中最为重要的一项，因为它与各项目实际都有关。此类加速能力通常可以通过不同的日常训练习得。

训练能否成功的另一个关键点就是，根据一致性和互补性对各种項目训练的运用。“一致性”指的就是和谐的组合各种训练手段，运动员通过对此类具有一致性的训练的进行，能够实现对运动效率的大幅提升。“互补性”指的是有机的结合各类训练组成部分，以此来运用一连串简单的动作提升某项技能。

3 七项全能训练指导思想在训练阶段的应用

3.1 对各单项专项速度力量的发力发展

各项技术的掌握和专项成绩的提升基础就是力量。全能运动包含的项目有跑、跳以及投，发展力量水平能够促进运动员对跑、跳、投能力的提升。因此，在整个全能运动训练中，最为重要的就是力量训练。由于全能运动较为特殊，并且高校业余运动员缺乏良好的力量素质，如果想要使专项运动成绩得到大幅的提升，就需要进行基础的力量训练，以普通力量水平的提升为基础，采用各项基础训练来加强力量素质，并对大力和快速这两种力量训练进行良好的结合。由于学校课余训练时间并不多，并且训练十分有限等，因此，教练员需要将力量训练作为首选，采用抓举、挺举等主要手段，对普通的力量素质进行发展。

为了使训练效果能够达到最佳化，就必须要在训练阶段处理好大力量向专项的过度和转化，以此来促进各单项速度力量的提升。因此，在进行力量训练的安排时，不仅需要对力量水平的提升加以考虑，还需要对速度发展的影响因素加以重视，对负重练习和速度练习的关系进行正确的处理，强调在某一负荷量下尽快的完成动作。在力量和力量转化的发展和促进阶段，需要将动作速度和动作幅度作为杠铃练习的重点，此外，还需要结合大力和快速以及各单项专项这三种力量训练，以组合的形式对爆发力和专项力量进行发展。例如，在掷标枪训练中训练肩带力量，在完成对杠铃的仰卧拉举后，身体需要立即向前弯曲，并用两只手拉橡皮筋，然后进行单手掷实心球的训练，最后在进行掷小球训练;在掷铅球和专项训练阶段发展运动员的爆发力和力量素质，在完成一组杠铃的推掷后，需要立即直立向斜上方快速推杠铃，然后练习推球等等，此来训练逐渐降低了负荷强度，但是动作速度却得到了不断的提升，长此以往，采用交替的方式进行大力量、快速力量等训练，不仅能够提升力量素质，并且能够促进快速力量的发展，使力量得到良好的过度和转化，并通过各单项专项训练促进力量水平的提升，以此为基础，能够使各单项专项能力得到提升，并促进对良好运动成绩的获取。

3.2 对跑这一能力的着重发展

田径运动中的速度是其灵魂。各项全能运动项目都与速度有着密切的关系，其中许多项目都需要拍的速度支持，并且还会对其他项目造成影响和制约。7项和10项全能训练中分别涉及到了3个和4个跑的项目。因此得知，跑的速度能够极大的影响到全能成绩，而且跑速还关系着跳远、跳高等项目能否取得良好的成绩。因此，想要实现对全能运动成绩的提升，就必须将速度作为发展核心，对跑的能力进行着重的发展。优先对运动员的跑速进行发展，对跑的能力进行重点的训练，不仅能够使体能得到增强，并且能够有效的促进运动员在全能竞赛项目中具备更高的运动水平，并且能够促进跳跃运动水平和投掷运动水平的提升，最终促进全能运动员对自身竞技实力的提升。

3.3 对跳跃项目和投掷项目运动成绩的提升

跑、跳、投这三项技术和运动能力是必须具备的。单项成绩是提升七项全能成绩的基础，任意单项运动技术水平过低，都会导致整个全能运动无法获得理想的成绩，情况严重的还会促使运动员感到不安和压力，因此，需要根据运动员的弱势来对其进行技术训练和专项运动训练。当然，在进行训练时，教练员必需要对分值表、气候以及器材等方面进行考虑，并结合运动员的优势和弱势。此类因素能够为教练员对运动员的内在潜力是否适合参加多项比赛的考虑提供帮助。

4 结束语

女子全能运动有着多个项目，教练员在进行训练的过程中，需要根据运动员的特点，选择正确的方式和手段展开村联，对训练过程进行合理的安排。在进行训练的过程中，可以对组合训练法进行利用，结合不同项目的共同特征来对相应的训练方式进行选择。如此不仅能够做到对大量时间的节省，还能够促进各种技术的相互转化，充分的协调发展各种技术。

（作者单位：天津体育学院）