《老友》专家门诊：

我今年61岁，退休后比较清闲，最近开始周末跟着朋友跑步，不料跑完步之后第二天就感觉气短。请问：这种情况还适合继续跑步锻炼吗？

九江市黎××

黎××同志：

你这种情况是比较常见的。有些人周一到周五没时间运动，周末集中运动两个小时，第二天就出现浑身酸痛不舒服、气短等现象。其实这是因为机体没有很好的代偿储存能力，突然間爆发了，身体受不了。

一般建议把运动时间比较平均地分散到一周七天里面，这样才是一种比较健康的锻炼方式。不要集中在某一段时间内进行大量运动或者剧烈运动，这样让机体能够有一个比较好的时间去适应，让机体的整个运动能力、心肺储备功能总体提高，而不是在短时间内突然爆发。

那么，运动后如何才能知道是否适量呢？首先锻炼完之后要看看自身的感觉，在一定的运动之后有一点疲劳，酸胀不是太厉害，这都是正常的。如果觉得非常酸胀，甚至出现了比较严重的疼痛，或者疼痛好几天都没有缓解，那么这时候就要考虑运动量是不是过大、运动的姿势对不对等情况。此外，如果运动后出现了不明原因的持续剧烈疼痛，应及时去医院就诊。

《老友》专家门诊编辑室

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