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柔韧训练对提高青少年田径短跑成绩的影响

2021-09-06郭云峰

拳击与格斗·下半月 2021年12期
关键词:青少年

郭云峰

摘要:随着我国社会的不断发展,人们对体育的重视也在不断增加。近年来,我国多次对青少年田径短跑运动员进行了身体素质方面的体能测试,结果显示,柔韧性差是所有运动员普遍存在的一个问题。柔韧性差会导致动作僵硬,造成肢体不协调,非常不利于运动员成绩的提高,还会对运动员们日常的训练产生一定的影响。青少年阶段是运动员身体发育的关键期,而且也是一个运动员的黄金时期。随着年龄的不断增长,身体的各项机能如身高、体重、心肺功能等都会不断提高,在这样一个重要的时期,如果可以对他们进行科学合理、有计划的训练,就能使他们的身体素质和运动水平得到极大的提高。

关键词:柔韧训练;青少年;田径短跑

中图分类号:G82文献标识码:A文章编号:1002-7475(2021)12-049-02

引言

运动员的运动能力与先天的骨骼发育有关,身体的骨骼结构、关节结构是先天决定的。骨骼关节会影响人体的活动幅度,会使人运动的幅度局限于一个范围内,这就是人们口中常说的运动天赋。但对于运动员们来说,要想打破常规,有所突破,就必须突破身体的极限,只有这样才能在众多选手中脱颖而出。

通过调查研究发现,运动员的身体活动水平与韧性有关,对于运动员,柔韧素质训练的最好时期是6到10岁,这个年龄段是柔韧性发展最敏感的时期,所以在这个阶段进行柔韧训练是非常重要的。如果错过了这个最佳时期,身体柔韧性就会随着年龄的不断增长而随之下降,要想再提高柔韧机能,就必须通过大量的训练才能得到改善。如果已经成年,身体各部位都已发育完成,这时如果还想提高柔韧性就会非常困难,要付出比平常人更多的努力,而且最后的效果有可能也不会很理想。

1基本概念

1.1柔韧素质

柔韧性这一词最早来源于拉丁文,它可以应用到任何有生命的物体,也可以应用到无生命的物体身上。对于人体来说,柔韧性就是指身体关节的活动能力,包括各种关节的肌肉、韧带、皮肤等的弹性能力和延伸能力。柔韧素质虽然是天生的,但很多人也能通过后天的练习养成,当然柔韧性训练并不是盲目的,而是有一个需要控制的度,一旦过度就有可能导致肌肉无力,降低肌肉弹性的同时也会造成关节变形,从而影响运动员的身体健康。所以,运动员们在进行柔韧性练习时,一定要注意适度,掌握最佳的训练方法,否则就有可能适得其反。

1.2柔韧素质在运动中的重要作用

对于田径运动员,运动素质训练是最重要的训练内容,和运动成绩的提高有很大的关系。一个人的运动能力于自身的身体结构、各功能器官的机能以及自身生长的代谢水平有关,要想提高自身的运动能力,就必须经过大量的训练。身体素质主要包括灵敏程度、耐受力、速度力量以及柔韧性等。每一种素质能力对运动员都非常重要,都与他们的运动成绩息息相关。对于田径短跑运动员来说,在进行技术训练时,为了提高自身身体的灵活性,让自己的身体不再那么僵硬,就必须加大柔韧性方面的训练,保证运动技术能做到准确完美。在进行力量方面的训练时,首先要拉伸肌肉,加强关节的灵活性和肌肉的弹性,这样可以有效提高身体的柔韧性,只有自身关节的活动幅度变大,才能更加流畅协调地支配肢體动作,以此提高运动质量。而且柔韧性的增强也可以使大脑中枢系统变得兴奋,加强对肌肉功能的调节,使得拮抗肌群处于更加放松的状态,减少对肌肉工作的阻碍,从而加强肌肉的爆发力。对于运动员来说,增强身体的柔韧性还可以有效减少身体受伤的次数,因为柔韧性增强后,运动技术就会变得更加流畅,在比赛时就可以避免运动损伤的发生。

2研究对象和研究方法

2.1研究对象

随机选取一个田径短跑队,选取20名运动员,年龄在13到14岁之间,将这20人进行随机分组,10人为一组,一组为对照组,另一组则为实验组。

2.2研究方法

分组后再进行对比实验,对所有的运动员进行四项柔韧性指标测试和100米赛跑测试。研究结果显示,测试前实验组和对照组的身体素质没有明显差异,可以作为实验对象。对照组运动员继续采用传统的训练方法,而实验组则要采用柔韧训练的方法进行运动练习,坚持一年,一年之后再进行实验数据的对比。

3结果分析

经过对表一表二的数据分析得知,经过一年时间的训练,不管是对照组的运动员还是实验组的运动员,他们自身的身体素质都有了大幅度的提高,首先可以说明身体素质与日常体能训练有关。其次,我们可以明显地看到实验组的数据要优于对照组的数据。在这一年时间里,对照组的运动员采用的训练方法是传统训练法,而实验组采用的训练方法是与身体柔韧性训练有关的训练方法,除了传统的体能训练一速度、耐力外,还加入了柔韧素质练习,从实验数据中能够明显看出,实验组运动员的柔韧素质有了大幅度的提高。身体柔韧性的提高有利于运动技术的提高,实验组运动员的运动动作和运动幅度都有了不同程度的变化,技术动作的幅度加大了,而且变得更加流畅协调,看起来也很美观。技术动作质量的提高,大大提高了运动员的短跑成绩,经过实验表明,柔韧性方面的训练对青少年田径短跑运动员来说,能使短跑成绩得到大幅度的提高。

4柔韧性训练的方法

4.1静力拉伸训练

静力拉伸的训练方法主要目的是为了肌肉等软组织能够长时间伸展,青少年田径运动员在使用这种方法训练时,可以等肌肉软组织拉到最大程度后,保持10分钟的静止,再进行10次左右的重复练习,这种方法对韧带肌肉的拉伸有很好的效果,是田径运动进行柔韧性训练最主要的方法之一。

4.2动力拉伸训练

动力拉伸的训练方法常常是指速度和节奏比较快的拉伸动作,这种训练方法能够加强运动员的肌肉力量,在训练过程中,动力拉伸的训练方法能让运动员的肌肉发生反射,提高肌肉群的收缩延展性,值得注意的是,这种训练方法不可用力过猛,需要循序渐进,一旦过于着急加大训练强度,可能导致肌肉拉伤。

4.3压腿训练

压腿训练主要包括正压腿、侧压腿、后压腿、前压腿。正压腿训练主要是为了加强后侧肌肉的柔韧性,训练时可以将脚跟放在有一定高度的物体上,让前脚掌尽力向前伸,双手放到膝盖的位置,让双腿尽力伸直,然后上肢向前屈,缓慢向下压,两条腿的训练可以交替进行。

侧压腿主要是练习大腿内侧肌肉的柔韧性,训练时可以将脚跟放到有一定高度的物体上,让前脚掌尽力向前伸,让腰背尽力挺直,双腿要伸直,上肢向抬起的那条腿的内侧进行压伸,两条腿的训练可以交替进行。

后压腿是为了提高大腿前侧肌肉的柔韧性,练习这个动作的要点要注意上肢要直,双腿挺膝,同样下压的动作幅度要大。前压腿这个动作是为了练习关节和大腿后侧肌肉的柔韧性,练习时要一条腿弯曲、一条腿伸展,两只手抓住伸展的那条腿,上肢前倾,两条腿的训练可以交替进行。

5结论与建议

5.1使用科学的方法进行柔韧训练

科学的训练方法对运动员非常重要,如果训练方法不合适,很容易导致运动员在训练过程中受伤,所以在对运动员进行柔韧性训练时,可以先从最简单、最基本的动作开始练习,例如慢跑、轻跳等动作,先让运动员把身体活动开,让身体微微出汗,这样可以有效降低身体肌肉的黏滞性。然后再进行柔韧性训练,避免运动员出现肌肉拉伤的情况。在训练中,一定要注意循序渐进,千万不能一下子用力过猛,而在练习跑步和身体力量训练时,动作幅度应逐渐增大,也不能一开始就进行高难度、大幅度的练习。练习动作也要逐步进行,从一开始的伸展肢体到腰部训练以及膝关节环绕训练,之后再进行压肩、压腿踢腿等柔韧性动作的练习。

5.2避免身体过度疲劳

运动员在训练时要注意劳逸结合,避免在进行了大量的高难度运动后,身体机能还处于一个疲劳的状态下就进行高难度的柔韧性练习,尤其是那些需要他人帮助才能进行训练的、力度比较大的伸展性练习动作,这样是为了防止运动员肌肉受伤、韧带撕裂等,能很好地保护运动员自身的安全。但在大量运动练习后,也不可直接让身体肌肉处于放松状态,而是要根据个人的情况,做一些简单、轻松、愉快的伸展性练习,使肌肉的紧张状态慢慢变为放松状态,逐步缓解肌肉疲劳,这样也能减少大量运动过后的肌肉酸疼。

6結语

总而言之,运动员运动成绩的提高离不开柔韧性训练。田径短跑运动员需要通过柔韧性训练,强化自身的身体素质,从而提高身体的运动能力,让自己的动作变得更加流畅协调,从而提高自己的短跑速度。此外,加强青少年的柔韧性训练,也有助于身体素质的全面发展,无论什么类型的运动员都可以使自己的比赛成绩得到明显提高。因此,柔韧性训练是每一个运动员都必须要做的训练,是提高成绩的关键因素之一。

参考文献:

[1]常振华.柔韧训练对提高三少民族青少年田径短跑成绩的影响[J].文体用品与科技.2016(06):190-191.

[2]冯亚珍.柔韧训练对提高青少年田径短跑成绩的影响[J].高师理科学刊.2003(04):61-63.

[3]王伟光.柔韧训练对提高专业田径短跑成绩的影响[J].赤子(上中旬).2016(24):167.

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