周晓芬

（浙江省杭州市桐庐县实验初级中学 浙江 杭州 311500）

1、研究背景分析

引体向上练习是发展上肢力量提高身体综合素质的运动项目，也是我们体育达标和中考项目。学习“振摆”引体向上是为降低引体向上难度、增强学生学习的信心和激发学生练习的热情，从而达到练习的目的。但在平时教学过程中发现存在了以下几点问题。

1.1、小学阶段忽略学生上肢力量发展安排

从人教版体育教学课程安排中可以看出上肢力量练习内容严重匮乏，教师从学生体育安全出发体操项目也基本不上，学校的操场上运动器械设备安装没有高杠。在小学阶段体育课安排上课内容时也基本把跑放在第一位(综合素质能力)、然后是跳(发展下肢力量)、最后才是投(发展上肢力量)。

从评价水平一至水平三学生综合身体素质的 《体质健康测试标准》测试中也没有体现上肢力量的具体考核项目（如：表1）。

表1 小学生体育达标测试项目

1.2、缺乏对引体向上教学学练方法的探究

（1）忽略学生对引体向上的兴趣激发。

锻炼上肢力量的方法手段有很多学生在选择锻炼方法时，一般都会根据自己的兴趣和所了解的运动项目去练习，例如，表2，这是针对初一刚入学的56名男生进行的上肢力量练习兴趣调查表。

表2 上肢力量选项练习兴趣对照表

从表2可以看出趣味性强安全系数高的上肢力量练习项目更能激发学生接受和喜爱并参与到练习中，危险性系数高认知不清的项目明显对学生的身体素质提出了更高的要求，忽略了兴趣激发学生就很难喜欢上引体向上。

（2）忽略现实教学手段方法研究。

记得一次在义乌“荷塘莲”初中和他们学校体育教师的交流学习中也谈到了关于如何提高引体向上的问题。从谈话过程中发现在他们所在地区学生的引体向上成绩也都很不理想，主要是没有更好的方法手段去解决这一问题，每次上引体向上课都是让学生自己上去用尽全力做几个，一个学期下来进步不明显。也谈到了如何利用身体协调摆动做可以多拉上几个，至于如何去摆动，摆动的目的是什么？没有更深入的研究。

（3）成绩不容乐观。

在初中阶段的体育课和校运动会中锻炼上肢力量的方法被安全系数高点的引体向上和实心球前抛所替代。考试的项目是：男生实心球和引体向上，女生仰卧起坐和实心球。但从初一体育达标测试的成绩可以看出学生的引体向上成绩很差。女生的仰卧起坐和男生的引体向上成绩对比明显男生落后。从中明显可以看出教师在教学过程中没有找到好的方法去激发学生练习的热情，学生对这项目接触不深谈何兴趣谈何成绩。表3是研究对象二个班的初一体育达标测试成绩，分值10分制。

表3 男、女生仰卧起坐和引体向上测试对比表

综合以上问题的分析，为该课题提供了研究方向。

2、核心概念理解

2.1、振摆

利用“振摆”练习的目的是降低引体向上的难度，激发学练兴趣，提高上肢力量从而完成不用振摆就能完成完整的引体向上动作。在学生刚接触引体向上的时候都是凭借上肢的力量的大小来决定引体向上的个数，而振摆引体向上是通过身体协调摆动调动肩关节的最大反弹力再将反弹向后的力制动后改变方向向上拉起完成动作。这样可以有效地节省上肢的力量负担，大大提高引体向上个数。

2.2、薄弱生

在引体向上教学中的薄弱生指的是兴趣不浓每次练习的时候都会躲在最后、对引体向上的锻炼价值和技术形成概念认知不足、身体素质差肌肉无力、体形肥胖、对引体向上失去信心的学生。由于引体向上本身运动带来的不安全性如：手掌皮磨破、杠没抓住摔下来等所带来的恐惧感都称为薄弱生。

3、研究设计

3.1、研究目标

通过对引体向上的运动原理分析，找出学生在练习中存在的各种问题后，设计有效的学练方法来解决引体向上存在的问题。学习“振摆”技巧降低引体向上的难度增强学生的信心，激发学生练习的热情，让学生主动参与运动中来同时能和同学相互学习共同提高的目的。

3.2、研究内容

图1

以2014-2016学年56名男生为研究对象，结合初一新入学学生原有的自身条件从学生薄弱点进行分析研究。根据自己学习的感受和多年的教学经验，重点关注“振摆”练习中学生存在的不足，从“振摆”的认知、力量的提升、兴趣的培养、信心的提升来提高引体向上水平。研究“振摆过程即：研析“薄弱生”——解读机能学理构成——多元路径实施学练方法——监控升华学练。具体如“振摆”引体向上研究框架图。

3.3、研究方法

研究的思路：总结个人前期的研究成果及他人的有关引体向上研究成果进行分析，通过学生进行摇摆试引体向上的练习将学生存在的问题进行分类，进一步明确研究内容。分别从增强上肢力量、协调摆动用力和训练时间为实践点，实施相关策略达成研究目的。

（1）调查研究法。采用问卷调查、引体向上测试和学生座谈，相结合的方法。对学生存在的问题和特点进行调查研究；

（2）文献资料法。收集与本课题有关的信息和资料，拓宽思路，提供更为完善的方法；

（3）行动研究法。在计划行动，反思，改进，行动的研究过程中不断调整，解决摇摆式引体向上中存在的摆动不协调和上肢力量弱的问题，以达到最好的教学效果。

4、研究实施

4.1、研析薄弱生、指明“振摆”学练方向

体育课堂教学设计都离不开教材分析和学情分析，只有将这分析透彻才能有助于教师更好的实施教学，能精准的把握住重点、难点和目的，能区别对待每个不同特质的学生。作者先对初一学生入学两个月后进行引体向上认知问卷调查、力量检测、引体向上测试、平时上课练习的表现和动作技术的观察一系列活动进行分析，总结出薄弱生存在以下几种情况。

表4 薄弱生情况研析表

分析总结出以上薄弱因素，教师针对这些问题做了一系列的探究和实验找到了一些解决的方案来提高学生的引体向上成绩，达到学习的目的。例如，以下解决方案：

练习引体向上的不安全因素解决方案如下：

（1）手滑容易磨破皮，利用防滑粉和半截手套；

（2）增加握力，在杠下铺上保护垫和旁边站一个保护帮助的同学；

（3）增加上肢力量，学习“振摆”；

（4）将高个子和小个子学生捆绑互帮。

4.2、解读机能学理构成、提供“振摆”力量基础

与其他运动项目相比，引体向上练习更注重发展学生的上肢力量，结实有力的肌肉会给引体向上练习者带来无限的信心。有上肢力量的支撑学习“振摆”动作就很容易掌握。

从“振摆”引体向上动作要素来分解动作过程是双腿跳起两手握高杠这时用到手臂的握力，身体从静止状态开始做以肩关节为原动力发力摇摆这时需要肩关节的柔韧性和腹肌的力量。当肩关节向前摆动最大限度拉伸时向后反弹身体制动改变反弹力的方向向上拉起全身肌肉同时收缩，这一套动作需要三角肌、背阔肌、肱三头肌，腿部和腹肌同时收缩，当下巴过横杠时肱二头肌充分收缩做短暂停顿，最后随惯性按原路回到原来起始动作。从一系列动作分析出引体向上对上肢力量的要求很高主要参与的肌肉有握力、三角肌、背阔肌、肱二头肌、肱三头肌、腹肌等。如何发展主要的几块肌肉笔者设计了针对性练习（如表5）。

表5

4.3、多元路径实施、激活“振摆”学练方法

在以往的体育教学过程中手段单一，基本上以教师在操场上对新学的技术进行示范讲解，学生练习教师再纠错，在这一学习的过程中。无论教师示范的动作是否到位，讲解是否有误，再加上上课时间有限，学生基本上是按葫芦画瓢。

（1）同伴互助，降低学练难度。

受学校场地器械的限制充分利用现有的场地器，合理的加大学生在课堂里的练习密度、达到相互学习和相互帮助、共同完成学习任务、达到学习目标。体育教学的分组形式也有很多种，如：同质分组、异质分组、兴趣分组、互帮互学分组等等。

利用“振摆”技术好的组长对组员进行帮助。帮助者掌握两点：第一点，保护练习者的安全当对方不小心滑杠必须起到保护的作用，个子小的拉不到杠的由高个子同学帮助上杠；第二点，一手扶在背部肩胛骨之间，当练习者开始摆动时用力压背部，让对方明确发力点的位置，另一手扶在腹部，防止身体晃动幅度过大，晃动不协调。如图：

图2

（2）有效设计技术组合逐渐提升振摆难度。

本课中有效设计技术组合逐渐提升难度进行练习，充分利用了循序渐进的原则完整的进行引体向上技术学习。收到的效果也很明现，有些学生力量很好但没有技术支持不会“振摆”动作没有几个好拉，但这一节课学习下来学生将动作掌握的很好成绩明显提高。

4.4、学练过程监控、升华“振摆”练习效果

优秀的学生能够把学习活动始终置于自我监控之中，会合理安排学练的时间、知道学练的重点，有明确的学练目标，我们在学习引体向上中也要求自我监控和他人监控找出自己在练习中存在的长处和短处，并进行分析总结，寻求方法，解决问题，可以很好的促进引体向上学练能力。

（1）自我监控。

自我学习过程监控主要表现在学生在练习的过程中对自我练习的态度，练习的强度、练习的技能掌握进行全面的监控，如制定自我力量训练、成绩提高的自我监控表和学生的学练反思。

（2）他人监控。

在学生学习“振摆”引体向上的过程中一定会出现很多的技术问题，如，“振摆”技术动作正确与错误、练习方法手段有无欠缺、练习者在练习的过程中有所疑惑，练习者练习的时间掌控等等。这时就需要同学、组长、教师对练习者的学练进行监控。

教师主要监控学生练习 “振摆”动作过程中技术中存在的问题，并进行问题解决，如“振摆”中摆动幅度是否过大，形成荡秋千式、肩关节的柔韧性和反弹力是否充分利用等，针对这些问题教师监控“振摆”技术练习的过程纠正错误动作，帮助不断优化完整技术动作。在监控纠正过程中教师一定要把握好二点，第一，针对问题要区别对待，每个人的不足应该是不一样的解决的方法也是不一样的；第二，教师在纠错时要注意自己的口吻与态度对学生要有足够的耐心，保持学生对这“振摆”动作学习的热情。以下表格是教师对学生的监控：

图3

（3）阶段诊断，学练再提升（加大难度）。

在一系列监控练习提高中，也还会发现不足的地方，如：肩关节僵硬、身体控制能力不足、练习的时间安排不妥等，这时就要针对每个学生存在的不同问题，从新加强学生练习的设计。

5、研究成效

5.1、引体向上成绩明显提高

在学习“振摆”引体向上以后，学生在每次练习过程中都会利用这一技巧，练习引体向上的热情激发起来了。在对2017年体育中考测试中，对上肢力量考试统计中发现，我班参加引体向上考试人数为80%。就是说根据自己当时现有的体形和实心球的已满分的学生外都选择的引体向上考核。并且在考试过程中发现学生都是用“振摆”技巧，轻松达到满分。

5.2、形成一套针对薄弱生的方式方法

在教学过程中重视薄弱生的研究，找出问题所在之处并进行解决，增强学生的力量、增加学生练习的兴趣等。注重教学方法手段的改变促使学生互帮互助学习，共同发展进步。因此教师教会学生“振摆”学生掌握技能后，学生分组由组长带领学生练习有目的进行练习，并进行组与组之间进行比赛。达到自学自练的能力。

5.3、提升学生体育学习能力

学生通过两年多的引体向上“振摆”学习，大大提高了学生对引体向上的信心，满足了学生情感和心理上的需求。他们在初三阶段能够自觉组织找准时机，分析出自己在引体向上练习过程中存在的哪些不足，并能通过各种方法途径帮助老师和同学找出很多更有效的练习方法来解决不足。同学之间能够互帮互助、相互学习。