罗文琼

孕妇怀孕期间宝宝骨骼、牙齿等的发育需要从母体吸取大量钙质，为避免钙质流失导致的孕期骨质疏松，同时保障胎儿的营养需求，医生会要求孕妇补钙。那么孕妇什么时候开始补钙好呢？又该补充多少呢？笔者下面和各位孕妈妈分享一下。

钙对孕妇和胎儿都很重要

钙是人体必需的矿物质之一，也是人体中含量最多的矿物质。钙除了构成骨骼，还在神经、肌肉的应激，神经冲动的传递，心动节律的维持，血液凝固等生理过程中起着举足轻重的作用。

与普通人群相比，孕妇对钙的需求量是增加的。孕期钙缺乏也会给母体带来多种危害，比如，由于血清钙的降低使神经兴奋性增高而出现腓肠肌痉挛；孕妇骨骼中的钙被动流失导致骨质疏松。同时，钙也是胎儿生长发育所必需的营养物质，是胎儿骨骼矿化必不可少的元素。

孕妇在怀孕4个月之后，胎儿的骨骼、牙齿都开始加速发育，所以对于钙质的需求量就会逐渐增加，如果没有及时补钙可能会影响胎儿的发育，所以孕妇在怀孕4个月左右一定要开始补钙。

孕妇补钙要供求平衡

在孕早、中、晚期，胎儿钙日均积累量分别为7毫克、110毫克和350毫克，加上母体钙代謝平衡对钙的需求量为300毫克/日，以及母体对食物钙的吸收率为30%，据此，中国营养学会《中国居民膳食营养素参考摄入量（2013版）》推荐，孕妇每日钙膳食推荐摄入量为：孕早期（妊娠未达14周）800毫克，孕中晚期（第14周以后）及哺乳期1000毫克以满足孕期钙的需要。……