董芳

小肚子一直是人体最易堆积脂肪的部位，因而肚腩肉的出现也变得顺理成章。拥有平坦的小腹是每个女人的梦想，但是小腹却正是女人最容易发胖的地方。尤其是夏天到来时，又是减肥最热时。很多女孩有这样的感觉，天气越来越热，身上衣服越来越少，肚子上的赘肉是藏不住了，都急着要减肚子。

生活中，有些人认为仰卧起坐是帮助女性消灭小肚腩最有效的方法。它是一种无负重的有氧运动，能减去多余的赘肉和脂肪，紧致腰腹部的皮肤。而且仰卧起坐主要练习核心力量区域，除了可以锻炼直肌，还可以锻炼腹外斜肌和腰背部的竖脊肌，能有效缩小腰围。而有些人提出了反对的声音，他们认为仰卧起坐对减少腹部的赘肉没有任何作用。腹部脂肪之所以会堆积在那个部位，是因为摄入的卡路里太多，要想消灭这些赘肉，唯一的方法是通过均衡饮食和做有氧运动来燃烧卡路里。

其实，仰卧起坐是能减肚子的，不过见效比较慢，而且要慢慢做才能减肥。身体中的脂肪能量至少需要运动20分钟才能被利用，被燃烧。过快的频率并不能提高锻炼的效果，做仰卧起坐只有适当放慢运动节奏，才可在避免对身体造成影响的同时增强减肚子的效果。

仰卧起坐姿势有讲究

很多练习者的仰卧起坐姿势是不正确的。姿势不正确，训练的效果往往也会不同。正确的做法是仰卧在床上，双腿正常弯曲，双手半握拳放在耳朵两侧，尽量展开双臂。做动作时，让腰部发力，上身径直起来，注意腰部不要离开地面，然后缓慢下降使身体回复原位，重复做以上动作。当腹肌把身体向上拉起时，应该呼气，这样可确保处于腹部较深层的肌肉都同时参与工作。练习过程中腿一定不要伸直，否则不仅是浪费时间，甚至是有害无益。

此外，初学者可利用健身球来做仰卧起坐，将健身球置于腰部，不但保护了背部和腰部，还使腹部得到充分锻炼，有助于提升运动时身体的稳定性。身体素质好的人可以适当增加负重，头朝下躺在斜板上，头部低于重心，运动效果更好。

仰卧起坐的注意事项

1.垫子不能太软。做仰卧起坐时，人要躺下，重心下降，如果垫子太软的话，容易使腰部失去支撑力，使腰椎不太舒服。另外还会使动作变形，动作做不到位，从而影响锻炼的效果。垫子厚薄倒没有太大的关系，比如健身房里的垫子厚度一般在2～3厘米，而床和沙发也可能厚一些或者薄一些，这些并不影响锻炼。

2.上身应卷起来，而不是抬起来。如果你是在家里做的话，无论躺在床上还是沙发上，都要把脚部跷高，使膝盖弯曲成90度，髋关节要弯曲成120度，形成一个台阶的形状，这是正确的起始姿势。做的时候应该把上身卷起来，而不是抬起来。

需要提醒的是，很多人在中学里做仰卧起坐时，把腰部抬起来的做法是不正确的。另外，人体代谢的高峰期在下午3～5点，你应该也会感觉到下午3～5点的时候自己有点热，或者累的感觉，所以这个时间最好。晚上做运动会让肌肉过于紧张，导致肾上腺素上升，影响睡眠质量。

除了仰卧起坐，下面几招减肥操也有非常好的减肥效果，如果与仰卧起坐联合运动，效果更好。

腹部按摩法排空大小便，放松仰卧在床上。先用湿毛巾在腹部热敷数分钟或购买市面上口碑良好的减肥霜抹在腹部，以手掌心紧贴腹部稍微用力按压，并以顺时针方向，由下往上推按，直到减肥霜完全吸收。

仰卧举腿躺在地板或床板上，双腿伸直并拢，运用腰腹部力量尽可能把双腿抬起，直抬过头，使腰背部和臀部离开床板向上挺直，然后轻轻放下距地板一厘米处，依次反复进行。

仰卧屈体运用腰腹部力量向上举腿，同时双臂向前平伸屈体，使双臂与双腿在屈体过程中相碰，连续数次。

转臂画圈运动身体放松，直立，双腿分开来与肩同宽，两臂向前平伸，从左至右，再从右至左方向划圈，左右交替各做30次，每日2～3遍。注意手臂向上劃圈时吸气，转至向下划圈时呼气，做到呼吸均匀;动作不宜过快，速度适中。坚持几个月可消除腹部脂肪。

瘦腹运动操也有禁忌人群。患有脊髓疾病、腰椎不稳、腰椎结核、肿瘤、腰椎骨折未愈合、严重的心肺功能不全、严重哮喘、严重高血压以及重度骨质疏松等疾病的患者，均不能通过以上运动瘦腹。