吴成美

内分泌对于人体的机能具有调控作用，也决定着激素分泌。人体内分泌经常会因为外部环境或者是心理原因产生激素的不平衡，身体代谢不正常，导致内分泌失调。内分泌失调是内分泌系统疾病的统称，并不是具体的疾病，可以是内分泌功能亢进，也可以是内分泌功能出现消退。内分泌失调依据发生于下丘脑、垂体或四周靶腺，被划分为原发性及继发性。青中年女性容易出现这种状况。调查可知，大概有90%的女性存在内分泌失调。

内分泌失调对女性的影响

1.皮肤差。不少女性都经历过这样的事情，原本皮肤状态很好，但是脸上却忽然出现不少的黄斑、痘痘，即便是每天敷面膜、补水都无济于事。这很大可能是内分泌失调引起的，皮肤出现问题就是内分泌失调的一种外在表现。

2.脾气暴。女性心理敏感，情绪容易被别人影响。但是当内分泌功能降低的时候，脾气同样会变得十分暴躁。

3.妇科病。很多妇科疾病与内分泌失调相关。有些妇科疾病就是内分泌失调导致的，如不孕不育、子宫内膜异位症、痛经、月经不调等。同时部分乳腺疾病也与内分泌息息相关。

4.体重异常。内分泌失调导致脂肪代谢出现问题，因而产生一些体重方面的问题。

三种行为不当对内分泌的影响

女性激素失衡的关键在于精神太过紧张、恐惧、伤心、环境以及气候的变化，长期劳累、营养不良、贫血的情况，或者是因为一些疾病。此外，以下三种行为也会影响内分泌水平，要给予足够的重视。

1.错误的减肥方法。很多减肥方法都提倡節食或者服用药物。尽管体重会不断降低，但是身体的各种机能也会下降，出现激素失调。

2.运动过量。过度的运动导致身体中脂肪及肌肉的组织和比例出现大的变化，进而导致激素的分泌出现变化，表现为月经不调，或者是出现闭经。

3.行为不当。盲目使用精神科药物、吸食毒品、服用抗癌药物、酗酒等，都会影响内分泌激素的平衡。

内分泌失调的调理

尽管内分泌失调困扰很多的女生，但并非没有解决的方式，关键是要改变生活中一些不好的习惯。

1.饮食调理。饮食尽量保证清淡，多食用补气补血的食物，如黑米、赤小豆和银耳等。进食一定的红肉，特别是牛肉和羊肉，对女性来说是很好的食物，能够补充一定的铁，防止贫血。生姜、红枣、动物血以及糯米酒和樱桃等较温性或者铁含量丰富的食物，也适合女性日常食用。在月经期间可以食用银耳、柠檬和笋等食物。女性排卵期间也是激素代谢的阶段，体内激素水平保持正常的女性脸色红润有光泽，代谢不平衡的女性，脸上会出现很多问题。天然激素能够进行双向调节，对于过多的激素有抑制作用。如大豆，尤其是黄豆及豆制品中具有大量的植物雌激素，对预防乳腺癌有一定作用，能对体内激素的分泌产生一定影响。

2.运动调理。坚持进行有氧运动，保证每次运动30分钟以上，每周至少3次。有氧运动不仅能够减重，而且可以促进身体代谢率增加。

3.精神调理。保持积极乐观的心态，防止大喜大悲，不要太过暴躁，随便发脾气，生活中遇到不愉快的事情学会自我纾解。

4.睡眠调理。睡眠不足会使新陈代谢达不到应有的水平。如果经常熬夜或者是作息失常，会加速人的衰老，对健康产生很大的消极作用，因此要避免熬夜。睡眠时间每天不到4小时的人，身体的新陈代谢会存在一定问题。想要保证高质量的睡眠，在睡觉前可以进行2～3个小时的锻炼。睡觉前泡澡或喝热牛奶，也对睡眠有好处。每天确保7小时的睡眠，作息正常，便能够保持内分泌的正常。

5.注意保暖。寒冷会导致女性血流不畅，手脚发凉，出现痛经症状，并且脸上会出现斑痕，皮肤没有血色。因此应该重视保暖，少吃生冷食物，最好避免触碰凉水，多饮用热水。冬天注意保温，不要为了追求美而穿得太过单薄。