李娜

马拉松是国际上非常普及的长跑比赛项目，按照比赛地点可分为公路马拉松和山地马拉松，全程42.195公里，半程21公里，是一项需要挑战自我体能、意志品质、强大时间管理能力的耐力型有氧运动。

总体来说，这项运动并不适合大多数人，这不是运动基础较为薄弱者进行减肥、塑形、提高身体素质的运动首选，更不是用来证明“自我挑战成功”，或在社交平台拍照打卡的一个工具项目。

●体能储备水平要求高

马拉松运动不仅需要优秀的心肺机能，还需要一定的肌肉力量和耐力。在备赛期间，专业的跑者会提前进行跑量储备。比如一次跑20公里，每周跑三次。在开赛前，这个数字可能上升至每次42公里，每周三次。而如此高频次、长时间的有氧运动，会伴随体重减少造成一定程度的、肌肉总量下降（即我们常说的消肌）。低体重虽然可以帮助跑者在跑动中能耗减少，有利于超长距离的跑步成绩，但是肌肉量过低则可能导致很多意外发生，比如肌肉关节损伤，甚至骨折。

●身体条件不适合极限运动

患有心血管疾病、肺部疾患，或患有颈椎病、脊柱弯曲的人，不适合参加马拉松训练。常年以坐姿为工作状态的人，由于颈前伸、驼背、二郎腿等错误体态，肌力不平衡，骨骼会出现各种姿势性“位移”，比如髌骨外移、骨盆前倾、脊柱侧弯等，此类人群也不适合跑马拉松。如果骤然参与马拉松等耐力型运动项目，必然会导致运动伤害，如膝关节、踝关节损伤，甚至骨折，建议咨询专业的运动康复师或教练纠正运动姿态，减少不必要的运动伤害。……