郭旭光

枕头可帮助我们在睡觉时维持头颈的正常位置，即颈椎的健康生理曲线。正常的颈椎曲度既可保证颈椎外在的肌肉平衡，又能保持椎管内的生理解剖状态。想选择一个理想的枕头，不妨从以下三点入手：

长、宽、高有讲究

一般来说，枕头的长度为40～60厘米，可确保人在睡眠中发生体位变化时，枕头始终能支撑颈椎。

枕头的宽度以12～15厘米为好，大致为枕骨下缘到第7颈椎（低头时颈部最突出的部位）的距离。

不包括弹性膨起的部分，枕头的高度应与您的拳头等高。这一高度能使后脑部分微微离开床面。在侧卧时，枕头的高度应为一侧肩膀的宽度。这两个高度标准可确保您在仰卧和侧臥位时，颈椎都能保持正常的曲度。枕头过高、过低均不宜用，切忌“高枕无忧”。人有男女、高矮、胖瘦之分，枕头的高度也应因人而异。

合适的枕头高度可按公式来计算：（肩宽-头宽）/2。

外形很重要

枕头常见的形状有圆柱形和哑铃形。圆柱形的枕头设计及制作都很简单。外观呈哑铃状的枕头，中间的圆面能与颈后部相贴合，两边的突起可有效地防止头颈歪斜，有助于头颈在睡眠中维持正确的位置。这两种形状的枕头使用起来各有利弊。圆柱形的枕头能有效地发挥对颈椎的牵引作用，但对颈椎局部的压力较大，易引起局部不适。哑铃状枕头用时很舒适，但牵引力不足。所以，您可以根据自身需要选择枕头形状。

枕芯作用大

从颈椎病的防治角度来说，枕芯内容物的选择也应满足使枕头符合颈椎生理曲度这个基本要求。……