90分钟、8个模块，全队每名队员都要达到个人最大心率的85%以上，国家举重队“体能大合练”既强化了心肺功能，还兼顾了协调灵敏度训练，为冬训提升专项能力水平夯实了“地基”。

国家举重队整堂体能训练课按照节奏从热身、拉伸等项目开始，随后进入提升心率的伊利诺斯跑、高强度间歇性循环训练，要求每名队员的心率都能达到个人最大心率的85%以上。“通过实时监测显示，这个训练目标所有队员都达到了，有30%左右的队员心率达到个人最大心率90%以上并且维持了较长时间。从训练效果来看，首先是实现了提高运动员心率、提高心肺功能的目标，同时兼顾了对协调性、灵敏性的训练，实现了其作为专项训练、力量训练的有效补充效果。”国家举重队科研团队负责人李清正告诉记者，这堂训练课的项目设计也结合了举重项目的专项特点。“在高强度间隙性循环训练中，队员们依次完成俯卧撑、开合跳、俯身登山跑、原地高抬腿4个项目的训练，每个项目进行20秒，间隙10秒，共完成两轮。之所以这样设计，是因为举重运动员在比赛中上台试举的时间通常只有20秒，所以要实现短时间内提高心率的目的。”李清正表示，近一年从完成国家体育总局的体能达标，到全国锦标赛时制定体能比赛项目，再到目前体能训练课达到的效果，国家举重队基本实现了从基础体能向专项体能最后转化为竞技能力的目的。

國家举重队队员们纷纷表示，“体能大合练”让他们尝遍酸甜苦辣，很过瘾。……