赵彬 于超

《心理学辞典》中压力的定义是：迫使他人表现出特定行为的外部条件。为了便于大家去理解，我把压力概念总结成四个要点。

第一 压力是一种主观体验，无处不在，常在身边;

第二 压力是一种系统过程的产物，是我们的生理和心理同时感受到外部的压力源后，主观所做出一种防御性的反应模式;

第三 压力具有个体差异性，即在同一压力源下，个体的反应是不一样的;

第四 压力可能会产生积极的影响，也可能造成消极的影响。所以在惯常的压力表模式当中，随着压力的增加，产生的反馈是一种正向反馈，在超过一定阈值以后，就开始出现下滑，进入疲劳期。

从去年开始，受新冠疫情影响，我们在工作、生活上所遭受的压力强度大幅度增加，也呈现出了新的特点，结合上述理解压力的四个要点，下面提出应对压力的三个策略，帮助大家更好地管理压力。

策略一

构建积极的心理状态

美国心理学家理查德·拉扎勒斯曾经说：“压力起源于你对一种现状的评价。”所以用什么样的心态去面对压力至关重要。

我们对“压倒骆驼的最后一根稻草”这句话耳熟能详，如果我们总去想最后一根稻草是什么，它什么时候会落下来？那么就躲不掉被压倒的结局。

换个积极的角度来问，为什么骆驼要背那么多包袱？那是因为很多包袱我们不得不背，比如子女问题、婚姻问题、经济压力、工作任务等，这些包袱我们无法卸下来，那么把它变小，是不是就能减轻所背负的重量？……