王荣华

1.起宜缓。早晨醒来后不要马上起床，因为老年人椎间盘比较松弛，如果突然由卧位变为立位，不仅容易扭伤腰背部，还可能影响神经系统。有高血压、心脏病者如果突然改变体位，还可能发生意外。老年人醒来后，可躺在床上伸伸懒腰，舒展一下四肢关节再坐起来;坐起后静息片刻再下床。

2.水宜温。早上起床，应当喝一杯温开水，有利机体对水分的弥补，也对肠胃也起到了整理效果。喝水还可以有效地对早餐食物进行消化。冷水洗脸对老年人的面部皮肤有较强的刺激，除了长年坚持洗冷水澡和体质较健康者外，老年人以不洗冷水为好。洗脸水温最好控制在10～15摄氏度，不宜过热或过冷。毛巾擦洗的方向最好是自后向前，自下向上。这样洗脸顺乎血流方向，有利于促进血液循環，延缓面部皮肤衰老。洗脸后用双手掌部干擦面部至面部发热（干沐面），也有改善血液循环、预防感冒的作用。

3.动宜适。早起后活动量不宜过大，时间不宜过长。太极拳、气功、慢跑、徒手操等柔和、缓慢的活动最适合老年人早起锻炼。活动应以心跳略有加快、稍有气急感为度，千万不可逞能。应避免那些快速、旋转或低头过度的运动。有肺气肿、动脉硬化、冠心病、糖尿病等疾病的老年人，则以散步为好，且不宜走得离家过远，以免发生意外。

4.茶宜淡。有些老年人喜欢早起一杯浓茶，慢慢品呷，这种习惯对健康其实并没有益处。清晨，胃内基本排空，空腹饮浓茶不仅会引起胃肠不适，食欲减退，还可能损害神经系统的正常功能，因而早晨一般不宜饮浓茶。……