赵润栓

日常生活中，有人喜欢夜间工作，因为夜间安静，干扰少，思路清晰，工作效率高;有人或许不喜欢夜间工作，但又不得不加班到深夜;有人喜欢睡懒觉，自封“睡美人”;有人长期为失眠困扰，数羊数到天明;有人常年困顿倦怠，随时都能睡着……

或许你觉得上面所说的睡眠现象都无可厚非。但其实非也。关于睡眠，今天医生有话要说，夜猫子、睡美人，你们都要听仔细了。

何时睡眠，何时起床

中醫十二时辰养生学对日常作息起居非常有指导意义。按照中医十二时辰养生学，亥时（21：00～23：00）当睡觉，卯时（5：00～7：00）应起床。亥时，又称人定、定昏、夤夜，是一昼夜十二时辰中的最末一个时辰。古人有“戌时（注：19：00～21：00），日暮将至，归田园;亥时，人定归本，早安眠”的描述，意思是夜间21点至23点，人该安歇睡眠了。23点以后，就应该进入梦乡了。亥时睡眠，百脉可以得到休养生息，对身体十分有益。

卯时（5：00～7：00）则应该起床了，切莫贪恋被窝，有百害而无一利。从时辰脏腑对应关系看，卯时对应大肠。也就是说，这个时候，人应该起床排便，因为大肠该上班了，把昨日消化食物剩下的糟粕排出体外，好让清爽空灵的身体接受新的一天的早餐。卯时的下一个时辰是辰时（7：00～9：00），对应“胃”，肚子空空，该吃早饭了。

最佳睡眠时间为多长时间

依据亥时睡眠，卯时起床计算，睡眠时间在6～10个小时内都符合十二时辰养生学。按照“不欠不余，折中调和”的“取中”之道，8个小时是最佳睡眠时长。也就是说，理想的作息时间应是22点睡觉，6点起床。国外也有些关于最佳睡眠时长的研究，并且这些研究结果均发表在很权威的医学杂志上。