王丽华

摘要：“放松训练”是一种自觉地调节过程，在长期学习或复习迎考期间，教师要引导学生学会有意识地通过自身的心理、生理放松训练，逐步改善机体功能紧张紊乱的状态。

关键词：放松训练的方法，想象放松训练、呼吸放松训练、行为放松训练和音乐放松训

引言：

心理健康是小学生健康快乐的首要条件，直接影响着孩子的生活和学习。所以学生学习一些有效的自我心理辅导方法能够更好地让学生感受幸福、享受快乐。学生在长期学习状态下或考试复习阶段，不同程度上都会产生某些紧张或不安的情绪，如果老师有意识地帮助学生采取一些积极的调节方法，例如，运用“放松训练”，则能减轻或消除学生的紧张和不安的情绪，进而达到较为稳定的身心状态。

我校主要研究实施的放松训练的方法通常有：想象放松训练、呼吸放松训练、行为放松训练和音乐放松训练等。

（一）想象放松训练

想象放松是放松训练的一种方法，它主要是通过对一些宁静、令人心旷神怡的画面或场景的想象以达到放松身心的目的。经常进行放松训练可以增强记忆、稳定情绪、提高学习效率，长期坚持训练还可以改善人的性格，消除不健康的行为。例如：在学习小学五年级第三课《培养学习兴趣》一课时，对于学习偏科的学生就可以进行想象放松训练。训练时要求放松者坐在或躺在沙发或软椅上，按辅导老师或自己的暗示去做。可以让学生自言自语，通常是从头到脚依次进行，给自己的暗示语有：“我的头顶放松了，我的前额放松了，我的眉毛放松了，我的眼皮放松了，我的眼睛放松了……一直放松到脚底为止。