陈小千 于秀娟

摘要：羽毛球是一项灵活多变，可快可慢，技术多样，深受人们喜欢的一项体育运动。近年来，随着生活水平不断提高，人们对羽毛球运动的喜爱逐渐增加，对于身体素质以及技术的要求也要求越来越高，特别是我国羽毛球在各项赛事上取得了多次冠军，更加推动了羽毛球运动的发展。学校的体育课等也都逐渐加大羽毛球的开展，青少年的羽毛球运动水平逐步提高，为羽毛球后备人才储备打下了坚实基础。笔者作为多年体育教师与羽毛球教练员，从理论与实践中出发，不断积累完善青少年羽毛球初学者的训练内容。羽毛球技术动作需要正确的长时间的积累才能逐步提高水平，初学者掌握正确的运动技能至关重要，对以后身体各个关节的健康，如肩、腰、膝、踝等关节的损伤预防很重要。本文从基本技术动作以及结合步法训练等几个方面对青少年初学者羽毛球训练策略进行探讨，为青少年羽毛球爱好者和初学者的羽毛球训练提供微薄之力。

关键词：羽毛球;初学者;基本技术;步法训练

传统的羽毛球教学都是从手上基本动作开始进行教学，其次再进行步法的训练教学。通过羽毛球运动技术的不断发展，把步法训练作为主要的教学训练内容逐步占有重要的位置。这就是羽毛球运动俗话说的“三分手法，七分步法”，明显突出了步法的重要性。所以，一定要以步法为主，手法步法结合的训练策略实施教学训练，以取得技术动作的不断提高。

一、羽毛球掷球结合步法的训练。

初学者第一次进行羽毛球技术动作学习，首先，進行学习羽毛球掷球练习，掌握动作后，增加脚步法，并步交叉步等进行移动掷球练习，通过这样训练，可以有效的提高学生的移动能力水平，同时增加趣味性，在不断的移动掷球训练后，学生会逐步建立动作定型，自然的在持拍打球时候养成步法移动的好习惯。

二、握拍法的重要性。

握拍，看似一个简单的动作，但是在以后的羽毛球运动水平的提高上起着至关重要的作用。青少年羽毛球初学者，活动好动，有的学生对于握拍感觉无所谓，认为能打到球就可以，作为教师或者教练员必须要强调握拍的重要性，可以在教学时用记号笔在球拍柄的内侧斜棱上画一条直线，这样学生会更加直观的看到标志正手握拍法虎口直接对准标线。在之前训练的时候，我的学生都会改变或者找不准虎口对应位置，画标线后改观了许多。除了正手握拍还要做好反手握拍，拇指顶住宽棱，然后进行正反手握拍相互变换的练习，要达到熟练，这样在实际训练比赛中才能运用自如，以后的技术动作才能正确完成。

三、击球练习。

击球练习包括正手发高远球，正手高远球，挑球等基本技术动作，对于初学者以这几种击球训练为主，推、搓、放、勾、抹等技术动作训练为辅。下面主要探讨下前几项技术动作的训练方法。

1、发球，以练习发正手发高远球为主。

发好正手高远球，首先做好站位架拍姿势，松手使球下落的位置要固定，这样挥拍击球就更容易控制，为了使球发的又高又远，松开球的位置要高，球下落的时间长，球接触到球拍的作用力就越大，松开手使球下落后，然后找到合适的机会击球，击球位置大约在球落到膝关节位置上下。击球后的挥拍缓冲很重要，不能击球后就停止挥拍，击球后一定要顺着惯性向持拍手异侧挥拍缓冲。基层教练有一个很有效的模仿练习动作方法，以右手持拍为例：站好发球姿势后，用右手由下向左上方做扇左脸动作，我认为这是一个简单有效容易让初学者记住的一个挥拍模仿动作。发高远球要注意协调发力，这是一个漫长的过程，不可操之过急，逐渐积累，掌握动作，一定会有良好效果。

2、正手击高远球练习。

正手击高远球作为羽毛球一项重要的技术，是高吊杀平抽快挡球的基础，所以练习好高远球技术十分重要。在掌握握拍方法后，要进行挥空拍练习。可以借助吊绳挂球进行挥空拍练习，结合掷球动作练习，挥拍练习等，在挥拍动作强化后进行结合步法挥拍练习，后场两点正手和头顶挥拍练习等。达到一定程度后开始进行结合球的练习，开始可以由教练抛球，进行原地击高远球练习，逐渐的进行结合杀上网步法练习移动击打高远球练习。动作水平逐渐提高后，就可以进行两人相互对拉高远球练习，或者二对一两点移动高远球练习等等。

3、挑球练习。

挑球分为正手挑球和反手挑球，在掌握正反手握拍变换的基础上，开始进行挥空拍练习。以右手持拍为例，正手挑球：想象来球，迈出右脚，膝盖弯曲，重心移动右脚上然后进行挥拍，感觉似从下向上捞东西。球拍由下向上挥动至关重要，向来球方向出脚，球拍自然要由下向上运动，注意脚下动作要反复练习。反手挑球挥空拍动作和正手挑球动作方向相反，要变换成反手握拍，握拍时拇指一定要立起来，想象来球方向卖出右脚，从下向上挥拍，很多运动员在挑球时是利用手腕的转动，在日常的训练中，要注意手腕力量练习以及身体协调发力。正反手挥拍达到一定水平后，进行结合抛球训练。

四、羽毛球步法专项练习。

羽毛球步法由垫步、并步、跨步、跳步和蹬步等基本步法组成，这几种基本步法相互组合，形成在羽毛球场地上向前、后、左、右等全方位的移动步法，平时应注重基本步法的练习，掌握合理熟练的步法，才能使羽毛球技术得到全面的发挥，在打球时候占据主动。

原地做小碎步练习、垫跳练习，行进间做小碎步和垫跳练习。行进间垫步、并步、跨步、跳步和蹬步练习。羽毛球步法还可以分为防守步法与进攻步法，防守主要是对对方来球进行低手位的挑、挡、抽等技术运用的步法;进攻步法多以结合高球下压为主的步法，主要有并步、垫步、交叉步等。下面介绍几种步法的训练方法：

1、无球练习。

杀上网左右正反手挑球练习;直线上网斜线后退步法练习;全场“米”字形步法移动练习等。

2、结合球练习。

前场结合并步、垫步、蹬跨步正反手挑球练习;后场底线正手击球、后场底线头顶击球练习;羽毛球场左右触球练习;球场四点触球练习等。

羽毛球是一项技术与体能要求非常高的运动项目，对于初学者要注重基本功正确合理的训练，掌握技术动作基础是提高羽毛球水平的捷径。训练需要日复一日的不断积累，通过不断的训练，才能将羽毛球各项技术动作完善，形成肌肉记忆，在比赛中运用得心应手。通过不断的思考与练习，相信自己会逐步朝向羽毛球高一层次的水平目标迈进。

（黑龙江省富锦市第一中学  黑龙江  富锦  156100）