运动益处很多，

减肥、降糖、防癌……

热爱运动是好事，

但是不能盲目运动！

1. 平时不动，周末使劲动

很多人有这样的错误观念：等周末有时间了好好运动一下。其实不然，运动应该成为一种习惯。突击式的长时间大量运动并不能起到健身的作用，反而因为肌肉长期不用突然承受过量的运动负荷，很容易造成肌肉拉伤。

2. 运动前不做热身

多数人习惯直接运动，而忽视了热身运动的重要性。没有运动之前，肌肉还在“睡觉”。当你需要这块肌肉运动之前，请“敲”它一下，也就是说，通过我们的热身来通知它。

热身时，这块肌肉就醒过来了，醒来才能更好地参与到整体肌肉协同的运动中。对于中老年人和一些踝关节、膝关节状态不是很好的人，运动前更应进行相应部位的热身。

3. 冬季运动时间过早

在冬季，很多人觉得早起可以多锻炼一会，其实这是不对的。冬季清晨的气温低，我国北方特别是东北地区早晨更凉，不仅容易感冒，对心脑血管也是极大考验，易造成血管收缩、血压波动等，增加心梗、脑梗的风险。

最好是太阳出来、气温回升后再运动，一般30分钟为宜，可进行一些增强协调性和柔韧性的运动，如太极拳、健身操等。

4. 追求高强度运动

高强度的体能锻炼后可能造成运动性横纹肌溶解，特别是在潮湿、闷热的环境下，由于超负荷大强度运动而产生的横纹肌溶解。

典型的临床特征为肌肉酸痛、乏力和尿色加深，而此类疾病如不及时处理可发展为急性肾衰竭甚至多器官功能障碍。