陈岚

俗话说“能吃能睡，长命百岁”，季节交替之时，孩子对睡眠的欲望就会更大，而睡眠对于促进孩子发育而言尤为重要。所以，必须关注孩子睡眠。

孩子睡眠时间表

对发育状况不同的孩子来说，需要的睡眠时间

也是不同的。科学研究表明，孩子的身高70%取决于遗传基因，30%取决于后天发育。在影响这30%的后天发育因素中，睡眠对身高的影响排名第一，超过运动和饮食，原因就在于睡眠中会分泌其他方法不能产生的生长激素。

下表是专家推荐的不同年龄孩子最佳入睡时间和睡眠时长，只有达标了，才更有助于生长发育。而之所以要关注孩子睡眠，也是想让孩子在睡眠中多分泌生长激素。

有两个时间段，生长激素的分泌最为旺盛，分别是21～1时和5～7时，错过这两个时间段，等于错过了孩子长高的黄金期。

值得注意的是，生长激素大量分泌的前提是孩子必须处于深度睡眠状态。否则，生长激素的分泌量就会大打折扣，进而影响孩子的身高发育。

一般在入睡后半小时至1小时，孩子才进入深度睡眠状态。所以，孩子最好20时30分就要躺在床上，第二天7时以后再起床，这样才不会错过生长激素分泌的高峰期。

不同年龄孩子最佳入睡时间和睡眠时长

把20时30分作为入睡时间，对大多数家庭来说，一般情况下难以做到，那么就尽量做到把21时作为入睡时间，非常有助于孩子的身体与大脑发育，不容小视！

缺乏睡眠对孩子的影响

影响身高。春天是孩子长高的“黄金期”，在3月至5月的那3个月的身高增长值，相当于秋天9月至11月的那3个月的身高增长值的2～2.5倍。……