杨积宏

【摘    要】现代教育对于学生的要求更高了，提高学生的核心素养和综合素质是教育教学的关键。尤其是在高中阶段，既是学生学习文化课知识的重要时期，也是学生的道德品质、人生观、价值观形成的最关键时期。体育教学实践表明，在高中体育教学中组织和指导学生进行有氧健身操运动，不仅能够锻炼学生的意志力，培养学生的优秀品质，还能培养学生的气质。本文笔者分析了高中体育教学的现状，介绍了有氧健身操的作用及其特点，在此基础上主要探讨了有氧健身操对高中生身心健康的影响。

【关键词】有氧健身操;高中生;身心健康

中图分类号：G441       文献标识码：A      文章编号：1006-7485（2021）13-0057-02

To Explore the Effect of Aerobics on Physical and Mental Health of High School Students

（Shandan County No. 1 Middle School， Zhangye City， Gansu Province，China）YANG Jihong

【Abstract】Modern education has higher requirements for students. Improving students' core literacy and overall quality is the key to education and teaching. Especially in the high school stage， it is not only an important period for students to learn cultural knowledge， but also the most critical period for the formation of students' moral character， outlook on life， and values. The practice of physical education teaching shows that organizing and guiding students to perform aerobic exercises in high school physical education can not only exercise students' willpower， cultivate students' excellent qualities， but also cultivate students' temperament. The author of this article analyzes the status quo of high school physical education， introduces the role and characteristics of aerobics， and mainly discusses the impact of aerobics on the physical and mental health of high school students.

【Keywords】Aerobic exercises; High school students; Physical and mental health

一、對心理健康的影响

当前学生的心态较为浮躁，学生在有氧健身操的练习过程中，需要保持耐心，克服困难，而每当他们掌握一个新动作，都会感觉成就感满满，在优美的旋律和不断获得成就感中，学生的心灵得到再一次的净化。有氧健身操能够帮助学生养成好习惯，因为好习惯需要持之以恒才能养成的，有氧健身操的学习不是一天两天，也不是两三个动作，学生需要不断学习新动作，通过有氧健身操的学习，改变相对静止的学习状态，约束自己，管控自己，让自己养成一个好的体育锻炼习惯。有氧健身操还能帮助学生锻炼积极的心态，因为通过一段时间的练习，学生会从初级到中级，再到高级阶段，每个阶段的难度都不同，通过每个阶段的学习，学生能够感受到自己身体的变化，正确认识自己，以积极的心态面对一切困难。快乐的运动能够让人分泌多巴胺，让人的心情变好，所以有氧健身操能够锻炼高中生的心理素质，改变学生的精神状态，积极面对学习压力和生活中的问题。有氧健身操运动还可以帮助学生培养团队合作意识，因为在氧健身操的练习中，学生能够约束自己，管理自己，而作为一个团队性的运动，学生也能在练习中观察他人，关怀他人，与他人合作。在合作的过程中，学生之间能够互相增进了解，不管是思想上还是行动上都能同化，每个人都能影响他人，学生对于社会的适应能力及团队意识都能得到很大的提高。有氧健身操的练习，往往伴随着动感欢快的音乐，而如果教师加以引导，为学生播放高质量的健身操背景音乐，学生的音乐审美能力也能得到间接性的增强，在这些高质量的音乐下，学生能够感受到不同的音乐表达的情感，也能在健身操的练习中与背景音乐产生共鸣。在音乐的熏陶下，学生的人格和个性得到更加完美的塑造，能够根据不同类型的音乐进行练习，进行动作上的改变，随着优美动感的音乐，他们更加能够全身心地投入进去，更加爱上表达自我，表现自我。

二、有氧健身操对身体的影响

有氧健身操具备了健身与娱乐的功能，而在练习的过程中，身体素质能够得到很大程度的提高，不管是耐力、柔韧性还是动作协调性等，这些能力都需要通过长时间的练习才能获取。在有氧健身操的练习中，高中生就好比游戏通关一样，不断提升自己的段位，不断学习新的技能，他们在健身操的练习过程中，肯吃苦，意志力顽强，不怕困难，迎难而上。而且，在有氧健身操中，很多动作都有一定难度，需要灵活地运用自己的上下肢，做出一些跳跃或者冲击力极强的动作，一套动作下来，学生的信心不断加强，这种品格和意志的养成，对于他们未来的学习和大学生活都有着重要的意义。经常练习有氧健身操，还可以提高学生的免疫力，因为现在学生的身体素质普遍较差，一到季节交替的时候就容易感冒，这就是免疫力低下的表现。而有氧健身操让人的机体能够持续性运动，持续性的摄氧，在练习的过程中，不管是转体还是扩胸等动作，都能刺激器官运动，锻炼肌肉力量，让血液的新陈代谢加速，提升免疫力，让高中生拥有更加强壮的体格，面对学习中的压力，面对生活中的一切事物。

有氧健身操，还能刺激人体的神经中枢，让学生提升对外界事物的反应力，促进学生创造性思维的发展，因为在肢体协调的过程中，大脑随着动感优美的音乐进行舞蹈，身体各个部位都参与其中，大脑逐渐兴奋，学生在学习之后造成的大脑疲劳也能得到一定程度的缓解。长期的练习有氧健身操，还能促进减肥，避免发生年轻人常见的一些心血管疾病，因为相关研究表明，高中生经常进行有氧健身操的练习，可以快速瘦身，控制体重，在学生提高自己耐力和柔韧性的同时，还可以减少自己的体脂含量，特别是在锻炼15分钟以上的时候，这种效果尤为明显。

众所周知，由于现代家庭生活条件不断改善，电子产品的流行及家庭的过度宠爱等因素，学生肥胖率逐年上升，而有氧健身操作为一种燃脂运动，不但能够刺激人体心肺功能，还能锻炼人体的肌肉群。有氧健身操的练习往往都是15～30分钟以上，在这段时间内，学生进行高强度的运动，进行身体各部位的锻炼，从而能够消耗身体多余的脂肪，让整个身体变得更加柔美，达到减肥塑身的效果。有相关研究表明，有氧健身操的练习，甚至还能帮助高中生改善睡眠问题，众所周知，当今年轻人熬夜的现象非常严重，或者说有部分高中生由于学习上的压力，导致睡眠不足或者失眠。而如果長期坚持有氧健身操的练习，身体产生疲劳感，身心感到愉悦和放松，身体产生内啡肽，而内啡肽是具有镇静和催眠作用的，学生更容易进入睡眠。而且当学生更容易进入睡眠状态后，长期坚持有氧健身操的练习，学生能够保持周期性的健康睡眠，长此以往，学生的睡眠时间也会更加规律，不容易熬夜和失眠了。

有氧健身操对于高中生来说，既可以锻炼他们的身体素质，还能提升他们的心理素质，不管是对于外在美还是内在的修炼，都能使他们能够从容应对即将到来的高考和将来的生活，让他们在学习中的反应更加敏捷，让他们具有更加创造性的想象力。在有氧健身操的练习中，高中学生的品格品质都能得到最大限度地提升，他们的体育意识、体育精神和体育习惯都会得到较好的培养，同时在有氧健身操练习的过程中，学生也学会了更好地和同龄人相处，社交能力也得到了长足发展。

三、结语

总之，在高中体育教学中，开展有氧健身操，对于学生未来的发展具有积极的意义，教师要加强有氧健身操的教学实践，让学生能够享受到有氧健身操的快乐，促进他们身心健康、全面发展。

参考文献：

[1]陈婷.有氧健身操运动处方对武汉市高二学生身体素质干预的实验研究[D].武汉体育学院，2012.

[2]孟建花.浅谈有氧健身操运动对女学生免疫功能的影响[J].当代体育科技，2020（07）.

（责编  杨   菲）