丁发炜

别人家有加压大法：把孩子的课余时间塞得严丝合缝、满满当当，给孩子报一个又一个形形色色的兴趣班、培训班、补习班，也不管这是家长的兴趣还是孩子的兴趣，也不想想到底是家长需要培训还是孩子需要培训;我家却有点逆流而上、“鸡立鹤群”，别人家给孩子加压，我家偏偏给孩子减压。怎么减？且听我慢慢道来。

上学路上十分钟来放松

什么？上学路上还放松？太不严肃了吧！马上就要隆重开启一天的学习模式，怎么可以在这时候放松呢？上学路上应该是严肃认真的，孩子背着书包就像背着个重重的壳一样，是要去作战的。是的，很多家长就是这么想的，也是这么做的，于是他们在上学路上一般对孩子说这些话：

“语文书没忘记带吧，上次你就忘记带书了，被老师批评！”

“今天有英语课，是你的弱项科目，一定要认真听课，专心点儿！”

“到学校乖一点儿，别和同学打架，不然老师告状我不饶你。”

这是我在送孩子上学的路上经常听到的身边家长们对孩子说的话。孩子是什么反应呢？有些孩子理都不理家长，或表现得很烦躁：“好了好了，一大早起来不要说这些。”“书本早拿好了，您不要吓我了好不好。”

可见，这些“加压”、提醒之类的话其实毫无意义，还会加重孩子的心理负担。不如给孩子减减压，像我这样：

“今天中午你们学校的午餐是什么呀，会不会有大鸡腿啊？”

“你看，路边的桃花都开了，春天来啦！”

“哟，小区这只小猫长得很快啊，速度快赶上你了！”

孩子听到这些话，有时候兴高采烈：“希望有大鸡腿哦！”有时候抬头看看花儿，微微一笑。有时候蹲下看看猫儿，满眼爱意。

说这些就会让孩子今天上学不认真不严肃了吗？不会。反而会帮助孩子放松情绪，减轻压力。其实就像我们每天上班前都会有点压力一样，孩子上学前心里多多少少也会有点紧张的。我们和孩子就这样轻轻松松聊聊天，看看花和猫，其实就是在帮助孩子减压了。上学路上千万不要一本正经，不要一味说教，而要和孩子一路说说笑笑，然后在校门口说一句：“祝你在学校度过愉快的一天！”这样真的能向孩子传递力量呢！

每天睡前半小时来娱乐

什么？每天晚上都能娱乐？开玩笑吧？孩子天天要上学，怎么娱乐？当然，娱乐不能过度，但娱乐精神必须有。每天睡前请家长拿出专属时间，和孩子聊聊天，谈谈心，讲讲笑话。让孩子把这天发生在学校里的好玩的、搞笑的事情分享一下，让孩子学习一天的紧张情绪在放声大笑中得到释放;还应该允许孩子有几分钟时间看看闲书，读读幽默、笑话，看看漫画，或看看喜欢的杂志等。我家孩子就很喜欢看《人物》《看天下》等杂志，一本期刊很厚，他就每天读几页，没有任务压力，权当享受。读完了和我分享读后感，探讨一下文章中的人物、故事，交流一下想法，也是一种很好的放松。

除了说说笑笑、看看杂志，每天睡前还有哪些“娱乐”项目啊？别忘了运动是减压的好方法。天气好则带孩子下楼，到小区里跑跑步、跳跳绳、踢踢球;下雨天可以在床上做做俯卧撑之类，让孩子出出汗，从学业压力中解放出来半小时。可别小看这半小时，只要坚持，日积月累，半小时也能成为减压的妙方。

星期五的电影之夜

每个星期五的晚上，只要没有特殊活动，我和爱人一般会跟孩子一起在客厅看一部经典电影。这是我们幸福的家庭电影院时光，被孩子称为“一个星期中最幸福的时刻”。所以孩子很看重这个时刻，会很认真地布置我们的家庭电影院，还会摆上水果、坚果等零食，郑重其事地享受这种幸福。

给孩子这样的一个周末晚上，很难吗？一点也不。主要是家长不重视，觉得看个电影何必小题大做，孩子玩儿何必太过认真。其实不然，你很认真地带着孩子一起享受生活，孩子就慢慢变成一个懂得生活、热爱生活的人。不需要花很多钱、很多时间，却能带给孩子大大的幸福感，何乐而不为呢？

每个星期五晚上，我们跟着电影里的人物同喜同悲，同哭同笑，我们把电影里的情节和我们的人生经验相连接……这看似是一件很小很平常的事情，却是我们一周中最大的一个兴奋点，是我们一周辛苦工作、学习之后的幸福源泉。我们人生的大幸福不就是由这样一个个小幸福编织而成的吗？

星期六的篮球之夜

每个孩子都应该有一项自己喜欢且持之以恒的运动项目，这是另一种极好的减压方式。人在运动中会忘记生活中的压力，全神贯注地投入到当下的运动体验之中，所以运动是很好的放松方式。我们家兄弟俩都喜欢打篮球，所以我们把每个星期六晚上设定为“篮球之夜”。

星期六晚上，我们带孩子去室内专业球馆参加培训，让孩子与同龄人一起切磋球技，在竞技中既得到放松，也学习如何合作、如何坚持、如何面对成功与失败;天气好的话，我们还会带孩子去小公园里的露天篮球场，在月光下、灯光下随性地练习运球、投篮，或来个家庭篮球赛。父母和孩子们在运动中加强交流、增进感情，以运动为语言进行另一种沟通。一个热爱运动的家庭是积极向上、生机勃勃的;一个热爱运动的孩子是健康活泼、具有较强抗压能力的。家长们不妨和孩子坚持进行一项运动，这将成为最好的家风，也能有效为孩子减压。

星期天的“世外桃源”

孩子们周末有各门学科的作业，这是逃不开的现实压力。为了能心安理得地好好享受电影之夜、篮球之夜，他们会利用周五下午课后时间、周六白天时间高度专注地投入学习，高效完成课业。此外，我们还有个减压妙招——星期天的“世外桃源”。

真的有世外桃源吗？去哪里寻找世外桃源呢？非要到深山老林中去吗？不，小隐隐于野，大隐隐于市。世外桃源就在我们生活的城市周边。我们到郊野公园去，到市郊树林去，孩子们在公园里、树林里肆无忌惮地奔跑，那个放松和奔放啊，别提多开心了！这样在大自然里玩一天，多么单纯美好！带给孩子的不是钢琴知识，不是绘画知识，不是英语单词，但孩子却听到了最美的天籁之音——蛙声鸟鸣，风吹过树林的乐章！孩子们看到了最美的天然画卷——小桥流水，春芽夏花，秋叶冬雪！孩子们学到了最美的语言——大自然的变化！孩子们的心灵得到了最美的润泽——大自然阳光雨露的滋养！

大自然里的周末，是我们一家人最快乐的欢聚时光！也是我们最朴实的亲子方式！我们家幸运的孩子们，体验过北京郊区各个季节的采摘：春天去昌平采草莓，夏天去怀柔采櫻桃，秋天去平谷摘大桃，冬天去密云摘柿子，连我们当爸爸妈妈的也跟着孩子们享福了。从平时蜷缩在办公室里的压力中释放出来，孩子们也从平时一周五天在学校里学习的压力中释放出来，在大自然里抬头望天，闭眼听风，何其美妙！享受了大自然的恩典，身心得到洗礼！然后养精蓄锐投入到新一周的学习生活。

我家的减压五妙招效果怎么样？娃的学习成绩目前虽不是拔尖，但也算得上中上，总算不辜负我用心良苦给他精心策划且持之以恒的这些妙招;最让我开心的是孩子长得帅——不驼背、不肥胖、不近视，不老气横秋，不故作深沉，而是健步如飞，眼里有光，气宇轩昂，朝气蓬勃——这就是我最想要的：活泼泼的孩子！

（责编  宋行军）