罗锦生

冬季到来，在欣赏我国美丽雪景的同时，也要注意一些养生保健问题。冬季，气温持续下降，且气候相对较干燥，“冷手冷脚”易让人血液循环不畅，血流不通会引起各种新旧疾病，故冬季也需要养生，注意保健身体。那么，需要注意哪些问题？

1多注意休息

人体的“生物钟”会在夜间22：00～23：00出现一次低潮，故要强调23：00前入睡。夜晚之于人体好比冬季之于自然，所以冬季要注意休息，23：00前睡觉，让阳气藏于体内，这有助于人体精、气、血、阴的滋补，可提高身体抵抗能力。

睡觉时，注意不要用被子把头蒙起来，虽然冬天较冷，这种做法的确能够保暖，但被窝里的空气不流通，加上人体会分泌各种气味，如呼吸时的二氧化碳、肠道中的有害气体等，可以想象被窝里的空气并不是那么“清新”。所以不要蒙头睡觉，以免导致体内氧饱和度下降，出现食欲不振、头晕眼花等症状。

2室内空气要注重流通

冬季，因为天气寒冷，不少怕冷的人会有各种各样的取暖方式，如北方的地暖、暖气，南方的空调，抑或是那种烧煤炭取暖的方法，都能获得一定的温暖。因为冷空气，不少人习惯将房屋门窗紧闭，以为这样便可避免温度流失的情况发生。但要知道的是，门窗的长时间紧闭，会造成室内二氧化碳浓度过高，如果家里烧的还是劣质煤，就更容易污染室内空气。所以，一定要注意保持室内空气流通，每天上午9：00～11：00，下午2：00～4：00开窗通气效果最佳。

3要及时锻炼

冬季养生，难道要足不出户吗？当然不是，还是需要多到户外走走，积极锻炼身体。很多进行晨练的人会选择天亮前进行锻炼，认为此时空气清新，并不是的，这个时候空气中的污染物浓度反而最高，所以并不是晨练的好时机。尽量选择在日出后或午后阳光温暖和煦的时间段到户外进行适当运动，晒晒太阳、跑跑步，有利于调节新陈代谢机能。

另外，运动前要注意热身。因为立冬后，四肢比较僵硬，若立刻运动，会损害关节，所以一定要注意热身。运动时要注意保暖，运动后要及时穿上衣服，预防感冒。运动项目的选择需要因人而异，不宜做过于剧烈的运动，建议慢跑、做操、打太极拳等。年纪大的人只要散步就可以。

4多喝水

冬天因为寒冷干燥，很多人都不爱喝水，要知道，并非没有外出运动，体内水分消耗便会减少。因为整夜没有喝水，清晨血液比较黏稠，容易出现血管堵塞的情况，增加血栓发生概率，易诱发各种心脑血管疾病，特别是在早晨9：00～10：00，这个时间点是一天中血压最高的时刻，容易引发中风。所以，早起后及时喝一杯温开水，不仅能够补充体内水分，还能加快新陈代谢，起到抵御寒冷的功效，降低疾病发生。

5适当滋补

在冬季适当进行滋补能够增强人体免疫力，在一定程度上改善畏寒情况，同时可调节体内物质代谢，贮存大量能量。至于滋补食物的选择，首选温补类食物，如羊肉、牛肉、甲鱼、鲫鱼等，这算得上是滋补的上品。另外，也可选择一些木耳、黑枣、海参、芝麻、鲍鱼等食物，滋阴潜阳。当然也少不了一些富含维生素的食物，如新鲜的蔬菜等。滋补过程中要注意温补，不宜燥热。

6注意保暖

冬季天气多变，需要随时关注天气变化，根据天气预报穿衣，避免感冒着凉。对于老年人来说，头、背、上臂、腹部、腰部和大腿是需要重点保护的部位，一旦这些部位出现寒冷不适，会导致身体出现条件反射，易引发各种问题。出门时，内衣尽量选择透气的棉质材料，便于有出汗情况时衣物迅速干燥，不会带来不适。另外，还要带顶松紧适中的帽子，保护好头部。

7放宽心

冬季养生要注意养心，养生之道，急不得，需要保持心态平和，心情畅达乐观。因为接近年尾，工作压力较大，这个时候要注意让身体保持良好状态，不要超负荷运转，少劳神费心、患得患失，才能让养生效果发挥到极致。

8脚部按摩

外出回来后，不要第一时间烘烤手腳。在冬天，手脚暴露在外，皮肤血管收缩、紧绷，血流量会减少，为了贪暖，进屋后立即烘烤手脚，当心会让血管失去收缩能力，出现血管麻痹情况。正确的处理方式是反复轻轻揉搓手脚，让其慢慢恢复体表温度，这样才能降低疾病发生。

进行脚部按摩时，要注意剪短指甲，以免划伤皮肤。按摩后可以适当喝些温水，让体内新陈代谢更快。按摩完后，毛细血管正处于扩张状态，切忌洗冷水澡，或用冷水擦拭按摩过的部位，这样容易生病。另外，要注意脚部保暖，平常穿暖和的鞋子，经常用热水泡脚。身体暖和了，气血才会通畅，才能避免一些疾病的发生。

9小结

冬天是一年四季中最后一个季节，也是一个多病季节。为此，冬季加强养生保健十分必要，同时也为来年身体健康打下良好的基础。所以，要多注意休息，室内空气要注意流通，要多运动、适当滋补、注意保暖、放宽心、多进行脚部按摩等，相信来年会是一个健康年！