吴长欣

健康运动离不开身体各处关节的正常运转及协调配合。关节由关节面、关节腔、关节软骨、关节液构成，很像机器的转轴。转轴需要经常添加润滑剂保障润滑，关节也需要经常保养。尤其是人身体的手足关节远离心脏，常暴露于外界，极易被风寒湿冷侵袭，且易受到外伤，导致病痛如僵硬、肿痛、功能受限。老年人各项生理功能开始减退，稍不注意，疾病就会侵袭身体各关节，影响生活质量。笔者根据多年从医经验，结合自己的实践经历，总结了一套关节保养法，现与老友们分享。

身体的小关节，如手指、足趾、颈部的寰枢关节、腕关节、踝关节等，活动频繁易劳损，且缺少保暖，易被风寒湿冷伤害。尤其是双手若经常浸水，处于低温中，易出现问题。患风湿及类风湿性关节炎者，可用双枝双乌方：桑枝20克，祛风湿利关节；桂枝20克，发汗，通经脉，助阳化气；草乌15克，去风湿，温经止痛；川乌15克，温阳通经而入肾；红花15克，活血通络；防风15克，祛风通络；碾碎各药，用棉布包好后用水煎，沸后20分鐘先熏蒸患处，水温适宜后再热洗浸泡20分钟，同时搓揉。一天一次。要注意，本方只能外用不可内服，一剂药可用2到3天。平时适当加强握力锻炼，可选购合适的握力计（20～50磅），边练边加码。

腕关节、踝关节的调养重在“加油润滑”，可用青枝双洗方：青风藤30克，桂枝15克，五加皮15克，细辛、没药各10克，川芎、草乌各10克，同上法包好，煎20分钟，然后取药液浸泡热敷20到30分钟（泡足最好泡到膝上，或用毛巾沾药液热敷洗膝腿）。……