天气暖和，户外运动增多，走路时间一长膝盖可能不舒服甚至疼痛。保护膝关节，医生推荐两个锻炼方法。

勾脚抬腿。坐在凳子或床边，腿伸直、脚跟着地，随后抬腿、脚跟离地、雙脚用力向上勾，感到大腿前面的肌肉紧绷坚持抬腿5秒，放松2秒，换另一侧重复进行，每天练习50至60次。

直腿抬高。平躺、双腿保持伸直，一侧腿先缓慢抬高45°左右，保持2秒缓慢放下，换另一条腿。锻炼时，腿部肌肉发酸才能起到作用。

这两种锻炼方法主要是让大腿前侧肌肉更有劲，运动时可以更强地保护、稳定膝关节，同时减缓骨性关节炎。需要提醒的是，锻炼时如果有不适感，要减少或停止运动，查找原因，不可盲目坚持，老年人锻炼要循序渐进。 （摘自《新疆日报》 5.19）