跑步减脂效果是非常好的，我们身边有很多这样的案例，坚持跑步几月的人，會有很明显的身材变化，并且经常运动的人除了身材跟比人不一样，气质也会不太一样。

坚持跑步对很多人来说都是为了减脂，但是减脂的时候你同样有一些需要注意的地方，如果你以为跑步只是单纯的跑步，那你在锻炼的时候可能就没有什么效果。

很多人都有这样的感受，两个人一起坚持跑步，但是有一个人瘦下来了，而另一个人怎么也瘦不下来，很多人把这种情况归咎于体质，但是这种情况出现的原因更多是因为细节没到位导致的。

首先我们要清楚一件事，那就是跑步的基本原理是什么，我们跑步的时候以及平时工作生活，身体会消耗能量，而我们平时吃东西的时候是在摄入能量。

如果说我们身体摄入的能量比你消耗的能量多，按照能量守恒，你身体就必须把这些能量储存起来，而储存能量的这些物质就是脂肪，所以明白这个道理，我们就知道怎么减脂。那就是消耗大于摄入就可以。

跑步的时候如果想要锻炼效果比较好，你就必须做更多的努力，而不是像完成任务一样，每天随便跑跑，你要完成以下两个条件，才能有很好的效果。

第一个条件，跑步的时候要尽量消耗体能。我们在进行有氧慢跑的时候，维持同一个速度，持续时间越长效果越好，持续时间越长跑步时消耗脂肪的速度越快。

我们身体在提供能量的时候，主要是依托糖分和脂肪，再加上少量的蛋白质，在跑步前期的时候，糖分消耗快一些，脂肪消耗慢一些，持续时间越长脂肪消耗速度越快。

所以在跑步的时候，你不能像完成任务一样，跑步跑一会觉得差不多了就不跑了，或者每天给自己定一个任务，比如五公里。每次都是跑完了就不跑了，这其实是很耽误你的效果的。

跑慢跑又不是让你参加竞技运动，不会达到你的生理极限，没有必要给自己很多保留，尤其是对一些体能比较强的人来说，五公里跟玩一样，但是他却不去尝试增加跑步量，这怎么能瘦下来呢。

第二个条件，饮食条件。很多人都不懂得怎么在减脂的时候搭配饮食，不知道怎么去选择饮食的食物和种类，这里我们大概讲一下饮食搭配的方向。

首先我们在吃东西之前，先去查一下这种食物的能量含量，然后跟其他食物做一下对比，看他的能量算不算多，其次我们要看这种食物中的脂肪和碳水的含量是怎么样的，蛋白质含量有多少。

我们在减脂的时候，可以摄入一点脂肪，碳水的摄入量必须严格控制，要降低碳水的摄入量，因为很多人长胖，碳水是主要原因，碳水比脂肪更容易让人长胖。