马建超

第二段 活步动作

十八、进步左右掤势

（一）进步左掤式

（1）身体右转，左脚右收虚点地面，两臂环抱成右抱球，右手与肩平，左手同腹高，目视右前（图29）。

（2）左脚提起向前迈步，脚跟着地，脚尖勾起，左虚右实，上体不变，目视右前（图30）。

（3）左脚踏实，脚尖向前，左膝前弓，右脚后蹬，两手分掌，左臂前掤，拇指向上，右掌下按，目视前方（图31）。

（二）进步右掤式

（1）身体左转，右脚上步左收虚点地面，两臂环抱成左抱球，左手与肩平右手同腹高，目视右前（图32）。

（2）右脚提起向前迈步，脚跟着地，脚尖勾起，右虚左实，上体不变，目视左前（图33）。

（3）右脚踏实，脚尖向前，右膝前弓，左脚后蹬，两手分掌，左臂前掤，拇指向上，左掌下按，目视前方（图34）。

提示：

1.活步动作，上肢动作与定式动作相同，下肢为太极基本步法。

2.上步前注意重心转换，先脚外撇，再踏实移重心。

3.上步时，抬脚高不过踝，脚跟先着地，然后过渡到全脚。

4.前腿弓、后腿蹬的过程中注意圆裆撑胯，弓步掤时后脚前脚掌碾地，脚尖向前。

十九、退步左右捋势

（一）退步左捋势

（1）身体右转，两臂前送，目视右前（图35）。

（2）两手翻掌，掌心相对，重心后移，两掌变拳，左腿支撑，右脚勾起，转腰下捋，手至腹前（图36）。

（二）退步右捋势

（1）身体右转，两臂前送，两掌相对，右脚落地（图37）。

（2）重心右移，右腿支撑，转腰，两掌变拳，捋手至腹前（图38）。

提示：

1.退步时前脚掌先着地，随着重心后移过渡到全脚落地。

2.双手下捋与转腰移重心及呼气同时完成。

二十、左移步左挤势

（1）右腿支撑，左脚侧行，脚掌着地，两臂右摆，高与肩平（图39）。……