王荣泽 郑杰

五、“腰如纛”的练习

发力时腰应小动微动，套路练习时也一样。

“练太极拳者不动手，动手便非太极拳”。太极拳的身法主要在躯干上，要重视腰脊的运动。初学和水平一般的练习者，打拳打的是拳是手脚，以手脚运动为主，躯干对运动没感觉。水平高者能明显体验到腰脊的稳定稳固微动小动，腰脊的主宰作用，能明显体验到“非两手乱动，身体乱挪”。

“先求开展，后求紧凑”。紧凑的主要内容是腰脊稳定稳固微动小动，非是动作的幅度大小。从肢体的舒展开大入手，慢慢往腰脊的紧、韧、稳上靠，架子越练越舒展，越练越开大，同时，腰脊与手脚运动的关联度紧密度、腰脊的稳定性、锁力含劲能力、柔韧度等会越练越高，躯干稳稳重重微动不动，四肢活活泼泼大动灵动。

随着懂劲程度的提高，顺遂舒服的感觉越来越明显，感知到肢体旋拧的部位越来越多，躯干越来越稳定稳固。躯干稳定稳固说明腰脊动度减小，向“点”趋近。王芗斋：“自卫即技击之谓也。须知大动不如小动，小动不如不动，要知不动才是生生不已之动。”技击如此，腰脊的运动也莫不如此，莫不朝着小动不动的方向前行。

“内不动外不发，身不动手不发”。内有什么呢？内气，内劲。内气动和不动于发力没有丝毫作用，与身体运动没有丝毫作用，它动还是不动都不影响外动。内劲由身体的姿势及身体的运动情况决定，伴随身体运动产生，与外显的身体运动同步，不会有先内劲动后身体动的情况。……