凌大侠

五禽拳是在华佗五禽戏的基础上，结合气功吐纳和武术技击糅合而成。

说是内功，原因是动作与吐纳配合进行抻筋拔骨，取五形之态而起落开合，意随形动，气随意行，达到意、气、形合一，来疏通经络，调畅气血，达到祛病强身，延年益寿的作用。

说是拳，因为在整个拳套中，很多招式有技击作用。所以，这套内功五禽拳，是健身养生与技击合为一体的功法。

一、起势

【动作】

1.两脚并步正身直立，两掌垂于体侧，呼吸自然。目视前方。（图1）

2.两掌向左右分开，弧形上划合于胸前相抱，左掌护于右拳面上，两臂成环状，拳、掌约与下颌平。目视前方。（图2）

3.两手变掌，向左右弧形分开，下收腰间抱拳，拳心向上，挺胸收腹。目视前方。（图3）

二、猛虎出洞

【动作】

1.上体左转约90度，左脚提起向前跨出一大步，屈膝半蹲，成左弓步。同时，两拳提至腋前变虎爪，向前弧形下按至左膝前上方，虎口相对，爪心向下，高与小腹平。目视两爪。（图4）

2.上体右转约45度，成横裆步。同时，两爪右移，右爪移至右大腿前方，左爪移至左大腿内侧前方，高与肚脐平，两爪心向下，虎口遥遥相对。目视右爪。（图5）

3.上体左转约90度，成左弓步。两爪移至左膝上方，虎口相对，目光随转体向下、向右、向后、再向前扫视一周，好似出洞的猛虎寻找食物。（图6）

4.右脚向前跨出一大步，成右弓步。同时，两爪提起向前下按，至右膝前上方，虎口相对，高与肚脐平。瞪视前方。（图7）

5.上体左转约45度，成横裆步。同时，两爪左移，左爪移至左大腿前方，右爪移至右大腿内侧前方，高与肚脐平，两爪心向下，虎口遥遥相对。……