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如何利用跑步机提升锻炼效果

2021-06-08

伴侣 2021年5期
关键词:减脂坡度心肺

1.只增加跑速  主要刺激心肺功能和肌肉,可以训练有氧耐力、持续运动的能力。

2.固定一定坡度,改变速度  坡度增大了跑步阻力,对下肢肌肉的力量刺激也会加大,且随着速度改变,更能持续增强对心肺功能的刺激。前两种方式主要针对的是以放松运动或减脂为目的的人群。

3.坡度和速度同时增加  这能使心肺功能、力量素质、速度都“更上一层楼”,比较适合有跑步习惯的人。如果减脂者体重指数较大,坡度就不宜調太大,以免损伤膝关节。

在跑步机上锻炼,注意以下几点效果会更好:

1.站在跑带中间  身体不要太靠前或靠后。身体太靠前容易踩到底垫,太靠后容易摔倒,最好站在跑带的中间位置。

2.跑完慢走一会儿  跑完直接停下,会使身体不适,应先慢走一段时间进行缓冲。

3.把握好时间  很多人减肥心切,使用跑步机时间过长,以致疲劳过度、损伤身体。建议跑步机锻炼每天1次,每次30分钟左右为宜。

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