熊磊

夏季高温、高湿、多雨，不是一个太舒适的季节。孕妈妈本就辛苦，其中相当比例的孕妈还要在孕期坚持上班。那如何在夏季中能过得更舒服呢？

衣

夏季应多排汗，排出体内毒素，同时也要注意不要过汗（过度发汗）。过汗则会损害人的阳气，适当的出汗可以让阳气得到合适的激发。

孕妈妈代谢比常人更加旺盛，体温较高，上班时还要面临一天的工作，身体出汗会增加。如果排汗不畅，很容易引起皮疹、皮肤感染等疾病。所以，要选择吸汗的衣物，体感舒适，也相对凉快。建议选择宽松、棉质的衣物，胸罩和腰带不宜束得过紧，以免影响胎儿的发育，或是引发乳腺炎症。孕妈妈贴身的内衣裤最好也选择真丝或棉质的，以轻软舒适，容易透湿吸汗、散发热量为宜。尽量多选择裙装，保持通透。出汗后及时沐浴，换下的衣物要及时清洗。

孕期最好不要选择高跟鞋。因为穿高跟鞋时，腰及后背都缺少支撑，容易引起脚跟痛，而且稍有不慎就容易摔倒，造成严重后果。还有很多孕妈妈喜欢穿坡型凉鞋，坡型凉鞋虽然时尚好看，但很容易滑到，也不够灵活，穿着出行有摔跤的风险。建议选择防滑的软底鞋，下雨或遇到水渍时要格外小心。孕妈妈的汗腺分泌旺盛，若脚部累积的汗液过多，容易形成汗脚。穿不易排汗的橡胶或塑料拖鞋时，可能会引发脚部皮炎，过敏性体质的孕妇尤为明显，因此应该选择薄布拖鞋为宜。

食

湿邪是夏天的一大邪气，加之夏日脾胃功能低下，孕妈妈可能经常会感到胃口不好，出现容易腹泻、舌苔白腻等症状，可以常服些健脾利湿的食物。特别要注意，夏季饮食应有规律，定时定量。要注意少食多餐，平时多吃新鲜蔬菜、瓜果以及新鲜豆制品等，避免高糖食品。

汗出过多或气温过高时，适当吃些西红柿、乌梅、山楂等酸味食物，可以起到生津止渴、健脾开胃的效果。进食水果最好在两餐之间，不宜过量，尽量选择含糖量低的水果，或以蔬果代替，如番茄、黄瓜等。平时注意定期监测血糖，警惕妊娠期糖尿病的发生。

在炎热的夏季，冷饮、雪糕、冰冻水果等清爽的夏日美食确实很吸引人，但脾胃虚寒者应避免食用。冰凉的食物会引起孕妈妈肠胃不适、腹泻、消化不良，也会影响到胎儿。

工作繁忙，没有条件在家吃饭的孕妈妈，在外食时最好选择一些蒸煮的菜，少吃油炸食品。如果实在没有条件摄取足够均衡的营养，建议在咨询医生后补充一些复合维生素或其他营养品。

上班自带餐食的话，要注意保存，防止滋生细菌。绿叶蔬菜反复加热之后，营养素损耗比较多，请尽量在新鲜的时候吃掉。

对于有喝咖啡习惯的孕妈妈来说，长期多量的摄入咖啡因可能会导致胎儿发育不良，甚至有畸形胎的风险。

住

夏季养生重在养神、调养心气，良好的居住环境可以给孕妈妈在精神、心理等方面带来平静安宁。

首先要保持室内环境清洁。每天定时开窗通风，减少空气中的各种病毒和细菌，改善空气质量，也可以放一个空气净化器在办公桌旁。

“早卧早起，无厌于日，顺于正阳，以消暑气”。晨起后，适当进行一些有氧运动，如慢走等，有利于改善体温调节功能，增强对热的耐受力。

夏季午饭后，应适当午睡。也建议在工作时多休息，但注意休息时不要趴在桌子上，会压迫胎儿，影响胎儿发育，自己也会不舒服。

在孕晚期，久坐容易引起下肢水肿和静脉曲张，最好经常起身活动。如果工作压力太大，要合理分配好每天的工作量，适当早些入睡。

夜间不可贪凉而卧，更不可迎风而卧，风扇和空调直吹都对孕妇不利。夜间开空调的话，最好穿上薄的棉质长袖睡衣入睡，建议提前1个小时打开空调，入睡前把空调关掉。一般来说，空调温度设定在24℃～26℃即可。可以在床头放一台加湿器，保持空气湿度，避免干燥。

夏季洗澡也有讲究，怀孕期间最好选择站立淋浴。可以在浴室放一个凳子，如果感到累或者有其他不适，可以坐着休息一下。另外，室温不宜过高，水温以温热为宜，洗澡不宜过勤。孕妈在使用洗浴产品时一定要看说明书，明确禁忌，避免对胎儿产生影响。

行

烈日炎炎，对于上班族的孕妈妈来说出行防晒很重要。因为孕期皮肤更敏感，更容易被晒伤，外出一定要打伞或戴遮阳帽，涂抹成分安全的防晒霜。

夏季多雨，天气也比较闷热，在雨天外出要小心避免滑倒。在闷熱的天气，或处于空气不流通的场所，容易出现胸闷、气短、心慌甚至晕厥。尽量选择空气新鲜、凉爽的场所作为活动和休息地点。

外出时，上班通勤的孕妈妈还应注意出行安全。公交、地铁上人多拥挤，空气不流通，出行时最好避开早晚的高峰期，可以选择打车出行。拥挤和情绪紧张对准妈妈的健康不利，容易导致胸闷、头晕，甚至可能发生晕厥。如果必须在高峰期乘坐公共交通，可以穿明显的孕妇装，以提醒其他乘客，乘车时保护自己避免拥挤碰撞，有需要时礼貌大胆地请求让座。若孕妈妈自己开车出行，要注意安全带的系法，不要勒到腹部。安全起见，32周以上的孕妈妈就不建议自己开车了。

饮食小建议

有少气懒言、容易疲惫、面色萎黄、唇色暗淡等气血亏虚表现的孕妈妈，可以把适量枸杞、党参、红枣煮在白粥里食用，以滋养肝肾、补气养血。

有身体困重、精神萎靡、食欲不佳、大便粘、四肢浮肿、浑身乏力、舌淡苔白腻等脾虚湿盛表现的孕妈妈，可以选择排骨冬瓜海带汤，以健脾开胃、祛湿、清热解暑。还可以选择白术山药粳米粥，滋养脾胃。

有便秘、消化不良症状的孕妈妈，可以用苹果500克，白糖50克，加入白粥煮成苹果粥，起到生津、润肺、健脾、润肠通便的效果。