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我的慢老计划

2021-06-08王卉

保健医苑 2021年6期
关键词:青草饮食大脑

◎文/王卉

记得刚退休时,身心一下子从繁忙的工作中解脱出来,再也不用每天在闹铃的催促声中起床、洗漱,匆匆忙忙地去上班。早晨睡到自然醒的我,整天不出门。每天在家中,除了做饭吃饭,就是玩手机、睡觉。玩到眼睛疼,睡到浑身不得劲,整个人一下子颓废了。

直到那天,遇到与我有着相似经历的青草。她告诉我,这种种表现是“退休综合征”。由于我们不能适应新的社会角色、生活环境和生活方式的变化而出现了焦虑、抑郁等情绪,并因此产生偏离常态行为的一种适应性的心理障碍,长此以往,会影响到身体健康。真是一语惊醒梦中人!

听了青草的一番话,我下定决心,重新找回昔日那个自信满满的自己。年过50 岁的我,开始着手制定并实施“慢老计划”。

1 坚持运动

美好的一天从晨走开始。每天早上六点我会准时起床,牵上爱狗,向奶牛场走去。一个来回三十分钟的路程,我一边听书,一边欣赏着沿途的风景。到家后,全身微汗,备觉畅快。

2 健康饮食

合理均衡的饮食结构对于健康的身体尤其重要。每天吃什么、怎样吃成了我生活的主要内容之一。凡是对身体有益的食物,我都来者不拒。

3 生活自律

每天午睡30 分钟,这样可以让身体获得更好的行动力与注意力,使人更有精神。晚上不熬夜,坚持早睡早起。即使睡不着,我也会闭上眼睛,让大脑与身体就那样静静地休息、放空。

4 培养爱好

有自己的爱好,并且每天为它忙碌一会儿,这样的生活更加有动力与希望。我的爱好还是挺多的,写文摄影,既陶冶情操,又开阔眼界;种花养狗,别有一番赏花遛狗情趣在其中。此外,我还参加公益人的献爱心活动、骑行人的户外健身活动、老年大学摄影班的采风活动。

5 扩大社交

退休后,有了空余时间与知心朋友去聊去玩。不时与朋友们一起聚聚,聊聊开心的、烦心的事,释放压力,分享快乐。或者约上三五知己,来个周边一日游,或者一周远游,认识更多有趣的人,了解更多有趣的事,挺好。

6 善于学习

学习可以促进大脑的使用,使大脑越用越灵光,延缓智力的衰退。每天入睡前至少阅读半小时,让心灵行走在路上的感觉,与身体行走在路上的感觉是一样的美妙无比。在读书中入眠,就连睡梦也是多姿多彩的。

“慢老计划”指引着我,一点点地改变着我,使我渐渐地走出了亚健康状态。现在的我,每天都过得充实而有趣。喜爱文字的我加入了本市作家协会,并有多篇文字发表在省市及国家级报刊上;喜爱摄影的我,成为人民摄影报社特约摄影师、中国图片库签约摄影师,并有多幅摄影作品获县、市级以及国家级奖。喜爱拍小视频的我,成为今日头条、西瓜视频的优质生活领域创作者。

总之,退而不休的我,每天注重饮食、勤于运动、乐于学习,正在为进入此生最健康、最快乐的老年状态而不懈努力!

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