■本刊编辑 陈梦媛

生活中，不少人的腿部出现了粗壮的情况。看着自己肥壮的大腿，多少会感觉到一些自卑，尤其是天气日渐炎热的时候，看着柜子里漂亮的短裤短裙，只能啧啧叹息。很多人因此想要瘦腿，但又找不到合适的方法，甚至有一部分人认为，经常抖腿有利于腿部脂肪物质的燃烧，想以此达到瘦腿的目的。

抖腿能瘦腿吗？

平时生活中，如果可以适当抖腿，确实对瘦腿有帮助。因为人在抖腿的过程中，腿部的血液循环得到改善，而且动起来就比不动强。虽然抖腿的运动强度不大，但还是有一定的运动量，对改善腿部局部的循环和代谢有一定帮助。但是，这样做瘦腿的效果并不明显，想要瘦腿的话，还是要多做全身运动和一些针对腿部的锻炼动作。

日常有哪些瘦腿动作比较有效呢？

首先是《美丽芭蕾》里单侧抬腿的几个动作。第一个动作，双手撑地，双膝着地，一条腿弯曲，一条腿伸直向上抬到与身体水平夹角45 度左右后，放下屈膝，重复多次。动作可以慢，但是腿一定要伸直伸长。

下一个动作，保持第一个腿伸直向上的动作定住，再向更高的地方抬。这两个动作连在一起做，一次四组，一组10 个。然后将腿伸直缓慢降下，再重新开始第一个动作。

然后是躺着做的几个动作，首先是平躺在地上，上背部贴紧地面，一条腿弯曲撑地，将臀部稍微撑起，另一条腿伸直抬起至90 度又缓慢放下。注意抬起的那条腿不能接触地面，再碰到地面之前重复向上抬。……