■林一莲

踝关节扭伤俗称“崴脚”，是最常见的运动损伤。不少人在崴脚后处理不当，导致恢复缓慢，严重影响工作、生活和运动能力，甚至发展为反复崴脚，继发关节炎。

崴脚之后，很可能会发生韧带断裂，如果每天依旧继续走动，这条韧带相当于一直被牵拉。很多患者感觉自己骨头没事就继续活动，错过了韧带生长的最佳时期。

崴脚可能带来的第二个问题是血管破裂。踝关节的韧带表面有丰富的血管供应，在韧带断裂的同时，这些血管也被撕破了，随后可能会形成瘀斑，甚至形成粘连，影响关节恢复。

崴脚后，第一时间应该如何处理？

1.即刻按压痛点

崴脚之后，第一时间应按压痛点。首先，要先摸到自己的外脚踝，摸到一个突出的点后往下1 厘米，再往前1 厘米摸到一个小坑，找到距腓前韧带所在的位置。然后持续按压，大概20 分钟之后，再进行其他处理，这样出血会明显减少。

2.及时固定

发现韧带断裂以后，首先是给受伤部位固定石膏，但是石膏相对来说不太透气，很多患者不能接受，因此还有一种替代品就是护踝。很多人家里都备有一些运动用的护踝，就像是增厚的袜套一样，但这种护踝只有运动保护的作用，在急性韧带损伤的时候，它的固定效果是不够的。

出现急性韧带损伤，推荐使用硬护踝。硬护踝包括两种，一种是搭扣的，一种是系带的，这两种都可以起到比较好的固定作用。固定的时间一般是3～4周，因为踝关节的韧带经过3～4 周以后才能够基本愈合，之后才能做下一步的康复。……