杨洪发 雷斌

预备势

习练大舞者，首先就是要求周身中正、两脚并拢，收摄心神；动作过程中要求松肩虚腋，腰腹放松，尾闾下垂，微微提肛；两手上抱时，要求呈弧形；下引时，要求气沉丹田，心平气和，面带微笑。两掌上托下按使气上通、下达，贯通整个身体，使肾经和阴跷脉紧密地结合，有培补肾气的作用。

第一式 昂首势

疏通经络，增强心肺功能的作用。充分体现着《内经》中经络“内属于脏腑，外络于肢节”的思想，即刺激经络上的穴位也可起到疏通经络、调节脏腑功能的作用。共同挤压神道穴，起到镇静安神、疏通经络的作用；通过刺激风门、肺俞、心俞、膏肓等重要穴位，来加强这些穴位的功能，从而加强心肺的功能；反复脊柱反弓和伸展胸腹可畅通任督二脉，增强肺的宣发肃降的功能；沉肩、坠肘、压腕能充分牵拉手三阳经，从而保证上肢的气机灵活；通过下蹲，能够增强下肢力量和平衡能力。

动作由疏通经络到加强脏腑功能，从调动体内气机，到增加肌肉力量与平衡能力，可以说从内到外，自上而下，全面的调理身心。

第二式 开胯势

通利关节，培补元气的作用。本式通过肩髋关节来带动两臂及下肢的开合旋转，来牵引上下肢的经筋、膜络，起到通利关节、运动肩部肌群、增强上肢柔韧性的作用；开胯时，通过脊柱做侧屈、侧伸，两臂左右伸展，牵引胁肋部，配合脚趾点地外旋，可起到疏肝理气、疏导气血的作用，从而增强下肢力量，引起的全身气机升降开合变化。……