胡晓飞 张津铷

一、何为中正安舒、柔缓舒匀？

中正安舒是指练习该功法时动作合理对称，身体不僵不拘，符合练习规范，形体放松，精神恬愉，仿佛“静如秋月夜” 般神清气爽，而月夜总是寂静而深邃，明朗而清澈，安详和缓而又充满变幻。《十三势行功心解》提到：“立身须中正安舒，支撑八面”。健身气功·导引养生功十二法中皆是左右对称的动作，有些动作结构本身就是对称的，如第八式金鸡报晓、第十式云端白鹤等；还有些动作则是左右对称各做数遍，如第四式纪昌贯虱、第六式犀牛望月等。健身气功的对称性动作结构要求身形中正、中正安舒，既是为了保持平衡以支撑身体完成练习动作，也是只有外形做到中正，才能达到内在感受的安舒。

柔缓舒匀是指练习过程中动作柔和、缓慢、连贯、均匀、舒展、大方，整个演练过程使人产生“动似柳随风”的感觉。唐代诗人徐夤有《柳》诗曰：“漠漠金条引线微，年年先翠报春归”。柔韧的柳条随风轻摆，给人春风如沐之感。练习健身气功，调摄形体首先要做到中正安舒，柔缓舒匀，才能达到“静如秋月夜，动似柳随风” 的意境。从运动形式来看，健身气功是一种有氧运动。有氧运动是指强度低且富韵律性的运动，其运动时间较长。从呼吸方式来看，健身气功练习中采用腹式呼吸，腹式呼吸要深长而缓慢，因此从运动形式和呼吸方式看，健身气功具有柔缓舒匀的特点。

二、典型技术

在健身气功·导引养生功十二法中处处能够体现中正安舒，柔缓舒匀的特点。……