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延年益寿重“四梢”

2021-04-28隋东菊

家庭医学 2021年4期
关键词:健康长寿味蕾味觉

隋东菊

在众多养生保健的方法中,重视“四梢”可以说是独树一帜。中医学认为,指为筋之梢,舌为肉之梢,发为血之梢,齿为骨之梢。梢者,末也。人体末梢强健,说明机体组织脏器功能健全,经脉畅通,营养状况及血液循环良好。老年人注重“四梢”的养生保健,更有益于健康长寿。

筋之梢——指(趾)

人体的手和脚是使用最多的器官,也是全身经络的交汇处。注意手和脚的保健,促进经络通畅,有益于强身健体,延缓衰老。

老年人应适当地加强脚部锻炼,如散步、慢跑、原地踏步走等。睡前應坚持用温水泡脚,擦干后用双手轻轻按摩。老年人也应多活动手指。可常做伸掌握拳运动,常玩健身球,也可手握3个核桃进行拨指运动,还可坚持练习太极拳推手功,或用双手自上而下地拍打身躯,以及坚持搓手等。

肉之梢——舌

中医认为,舌为脾之外候。脾主肌肉,故舌为肉之梢。舌功能正常,食欲旺盛,营养便得以全面补充,肌肉就强健有力,人体就会健康长寿。

保护好味蕾和味觉细胞可增进食欲,使肌肉强壮,身体健康。随着年龄的增长,老年人舌面上的味蕾及味觉细胞随之退化和减少,食欲就会降低。因此,老年人应加强舌的保护,注意口腔清洁,坚持早晚刷牙和饭后漱口。口腔洁净有益于提高味蕾的辨味能力和味觉细胞的兴奋性。

血之梢——发

人们常把鬓发苍白作为衰老的象征。中医学则认为,发为血之余,血液旺盛,头发便乌黑亮泽;血少体衰,头发就会变白、稀少。

老年人洗头不要过勤;要经常用梳子梳头,促进头皮血液循环。平时可适当进食一些具有补血乌发作用的食物,如枸杞、桂网、大枣、黑芝麻、核桃、黑豆、黑木耳等。这些营养丰富的食物是延年益寿的良好补品。

骨之梢——齿

中医认为肾主骨,齿为骨之梢。老年人肾气虚衰而致骨衰齿落,补摄肾气可以壮骨固齿。经常进行叩齿运动,能增强牙齿的力度和韧性,固摄肾气,促进唾液的分泌,增强消化吸收功能。不仅能延缓牙齿衰老,还有益于健康长寿。

老年人吃饭时细嚼慢咽,也有助于增强牙齿的力度和帮助食物的消化吸收。在膳食方面还可适当吃一些富含钙的食物,如牛奶、鱼虾、骨头汤等。坚持适宜的体育锻炼,可以促进血液循环,有利于骨骼、牙齿的强健和延缓衰老。

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