严凤平

假期我迷上了网络游戏，本以为开学后学习状态会好转，哪知道我学习的时候越来越心不在焉了。每天要完成的作业非常多，但我总想着玩游戏。每次看到自己的学习成绩下滑时，我就发誓不再碰游戏了。但令我痛苦的是，我依然很難告别游戏。只要一天不玩游戏，我就觉得自己的内心备受煎熬。我自制力较差，沉迷于游戏，导致听课经常走神，作业不能及时完成，学习成绩也一落千丈。老师，我该怎么办呢？

——小镇瓜瓜

亲爱的瓜瓜，从你的来信中，我能够看出你虽然迷上了网络游戏，但骨子里还是一个很上进的学生。正因为如此，你才想改变，只是苦于没有找到改变自己的方法，所以才会心痛、挣扎，继而求助于心理老师。令老师感到欣慰的是你意识到了问题的严重性并渴求改变，这是好的开始。

如何看待网络游戏呢？网络游戏是一把双刃剑，对参与者既有好处，也有坏处。就好处而言，控制好游戏的时间可以起到娱乐和放松的作用;可以开发智力，促进大脑发育;可以满足社交需求，找到群体归属感。就坏处而言，沉迷网络游戏，不仅影响学习成绩，破坏亲子关系，还会影响身心健康，例如导致视力下降、体育锻炼时间减少等。

那么，究竟如何才能让自己不再沉迷于网络游戏呢？为此，老师建议如下：

首先，培养较强的自制力。你不妨以防止沉迷网络游戏为契机，培养自己的自制力。在思想上，要知道网络游戏是一把双刃剑，既有好处，也有危害性，但如果不加以控制，危害性就会特别大。在行为上，选择从最简单的事情做起，比如，你可以适当控制玩游戏的时间，每天逐渐递减，直至不再玩网络游戏。

其次，及时转移注意力。为此，你可以去小区广场、公园等安全场所走一走，与大自然来一次亲密的接触;也可以做一些户外运动，比如打球、跑步;还可以参加集体活动，挖掘自己的兴趣爱好，例如画画、唱歌、跳舞等，以转移对网络游戏的过度关注。

再次，提升亲子关系质量。研究表明，父母与孩子的亲密程度越高，越关心理解孩子，孩子越能认识到沉迷网络游戏带来的负面影响。为此，你不妨主动出击，多关心父母，与他们唠唠家常，问问他们的工作情况，和父母建立密切的情感纽带。当自己想玩网络游戏时，不妨让父母做好陪伴与监督工作。

最后，运用番茄钟学习法。创设一个不被打扰的学习环境，将手机、电脑等移开，让其远离自己的视线。选择一个学习任务，制定完成该学习任务的时间，设定闹钟，然后全身心地完成该任务，中途不要做与它无关的事情，等闹钟响起，就算是完成了一个番茄钟的任务。接着，休息几分钟，再完成下一个番茄钟的任务。数一数每天完成番茄钟任务的数量，如果有进步，适当给自己一些奖励。

总之，希望你拿出告别网络游戏的勇气和智慧，将注意力集中于学习以及其他有益身心的活动上，让你的成绩更优秀、身心更健康。