邢多多

迄今为止，喜临门家具股份有限公司发布中国睡眠指数已经长达9年。喜临门睡眠指数也成为中国乃至世界范围内睡眠健康研究领域诸多专业机构参考和衡量的指标。《2020喜临门中国睡眠指数报告》是联合Amazfit.米动大数据、小米手机大数据、小米OTT大数据，对中国13个城市的2100个样本进行调研分析，最终形成的包含当下国人最新的睡眠倾向、睡眠情况、健康状态的2020年中国睡眠指数报告。

这份报告承载了更多的感情和温度，也为解决“年轻人为什么睡不着”提供了一个切实可行的方案。

晚睡晚起成主流，睡前“拖延症”近九成

在社会变迁、城市化发展、信息大爆炸及其他越来越多的因素影响下，国人睡眠质量不断下降，睡得晚、睡得短、睡得浅成为国人睡眠的三大核心趋势。《2020喜临门中国睡眠指数报告》显示，进入2020年，国民平均睡眠时长仅为6.92小时，相比2013年减少了1.58小时。大部分人入睡时间通常在凌晨左右，相比2013年晚睡了2小时。与此同时，拥有深度睡眠的比例不到1/3。

经常失眠人群大幅增长，占比24.9%，这一数据比2019年上升36.1%，增幅45.0%。在失眠人群中，以90后、95后、00后为代表的年轻人睡眠问题最为突出。69.3%的90后表示23点之后才会睡觉，34.8%的年轻人入睡时间很长，半小时之内很难入睡。

“明明累得要死，却怎么也睡不着”，2018年经常失眠人群（指平均每周失眠3次及以上的人群）中，90后增幅为16.4%。可是短短一年，这一数据涨幅就高达123.8%。这预示着，年轻人真正进入了一个失眠时代。

失眠的不只是成年人，青少年更深受困扰。中国睡眠研究会2019年发布的《中国青少年儿童睡眠指数白皮书》显示，6到17周岁的孩子中，每天睡眠不足8小时的占比达到62.9%，13到17周岁孩子每天睡眠不足8个小时的占比则高达81.2%。研究人员在调查中发现，课业压力成为影响孩子睡眠的第一因素，周一到周四的晚上11点，仍有8.64%的学生在忙于写作业。

睡不好、睡不够，直接导致起不来，《2018小米运动睡眠白皮书》给出佐证，显示睡前拖延带来的后果就是早晨不愿意起床，出现赖床现象。其中，66%的用户需要定闹钟才能完成起床，更有甚者需要三次及以上的闹钟才能完成叫醒。

年轻人为什么这么能“熬”

“孜孜不倦熬夜，勤勤恳恳护肤”“熬一会儿夜，闭一会儿眼”，一边熬夜一边自救已经成为当下年轻人的日常仪式。虽然知道睡眠的重要性，但是年轻人为什么还是那么能“熬”？

2019年3月21日世界睡眠日，丁香医生网站调研了23358位年轻人，与JACE、即刻、脉脉多品牌联动发布了《2019睡眠状况洞察报告》，引爆社交平台对#年轻人为什么睡不着#的话题讨论。报告显示，除了生活和工作压力，大部分年轻人晚上不睡觉的源头是手机。84%的人会在睡前玩手机，更有73%的人因为追剧不想睡觉。

随着工作关系入侵微信这个原本相对私人的社交平台，年轻人发现自己被莫名其妙地拉进不同的工作群组，一天24小时聊天记录的左上角都闪着红点。朋友圈里关于个人情绪的状态越来越少，而逐渐被行业广告、营销、产品推销占据。

科技進步和智能手机的普及，看起来是让人与人之间的关系更近了，其实恰恰打破了私人生活的边界。《2018小米运动睡眠白皮书》调查过平台用户的睡前习惯，发现平台上有八成用户睡前日常倾向看娱乐化节目，30%喜欢小文艺，20%的用户刷视频刷到失去自控力。其中，18～35岁的用户尤其爱刷短视频，13岁以下的用户睡前习惯看书，14～17岁的用户更喜欢听音乐，老年用户在睡前则更关注新闻。

睡眠浅、入睡困难、易醒、多梦、失眠……《2020喜临门中国睡眠指数报告》通过一系列现象探究本质，发现干扰年轻人睡眠的因素相互交织，归纳下来，主要分为两类：心理因素和社会因素。

城市化进程令大量人群尤其是年轻群体从农村走向都市，从三、四线城市向一、二线城市迁移，随之产生漂泊和群体性孤独，他们缺乏安全感、归属感，产生了身份的焦虑。城市中的上班族，面临升职、加薪、同事之间的竞争及关系处理等一系列问题。调研数据显示，影响国人睡眠的主要因素中，情绪因素排名TOP1，提及率高达61.3%，精神压力和焦虑情绪成为影响国人睡眠的最重要的因素。

高速发展的城市化进程让国人感受到前所未有的都市压力。从1999年到2019年，中国城市化率每年增幅均超过10%。到2019年，中国城镇化超过60%。城镇化背后，是大家越来越忙，住得越来越远，城市的夜晚越来越明亮和喧嚣。对于睡眠，只能进一步压缩。其中，都市生存压力成为城市化发展中影响睡眠的主要因素之一。调查结果显示，有都市生存压力或压力很大的人群占比83%，仅有17%的人表示压力不大或没有压力。

睡不着，促使年轻人夜间生活更加丰富。便利店、麦当劳、书店、咖啡馆、酒吧、KTV……24小时全天候的店面如雨后春笋，也让都市的现代人尤其是年轻人以醉生梦死的姿态释放压力。在工作、赚钱、自我释放、社交等诸多活动中，唯独睡眠看起来不那么重要，一再失守。

睡眠投资，不如规律作息

长期失眠，带来的直接反应便是身体上的不适，头痛、头昏沉、身体困乏无力、记忆力减退、心慌、发热以及焦虑、抑郁等症状开始困扰年轻人。京东大数据研究院发布的《2019—2020线上睡眠消费报告》显示，超七成用户存在不同程度、不同表现形式的睡眠难题，与睡眠有关的疾病更是高达90多种。惯性熬夜，无疑成为一种“新工伤”。

为了挽救自己的睡眠，越来越多的年轻人将目光投向了睡眠产品。95后用户睡眠消费增长也越发迅猛，各类睡眠保健品、智能硬件和睡眠服务逐渐成为了年轻人睡眠投资里的养生需求。

2020年天眼查数据显示，目前市场上带有“睡眠”“智能睡眠产品”“睡眠助手”这3个标签的企业共有200余家，其中，超过一半都成立于2015年之后。另有数据显示，2020年，我国睡眠经济的市场规模超过4000亿元，2030年预计将突破万亿元。这些睡不着的年轻人，迅速成为睡眠产品消费的生力军。

睡眠产品能拯救年轻人的睡眠吗？2021年1月20日发布在《Science Advances》（最新影响因子13.117）科研杂志上的一篇关于果蝇大脑活动和行为的研究报道，为一些助眠“神器”的效果提供了依据。文中讲到，要提升睡眠质量，遵循睡眠规律是一方面，核心是能在人刚有睡意时快速引导入睡并延长深度睡眠时间。基于此，褪黑素、助眠香氛等产品想达到治疗失眠的效果，显然不成立。

该如何拯救我们的睡眠呢？《2018小米运动睡眠白皮书》指出，“人们可以通过合理运动等方式，提升深度睡眠的比例，来改善睡眠的质量”。对此，华米科技米动大数据分析发现：白天运动一万步，是一种很简单而且有效的手段。

《2020喜临门中国睡眠指数报告》通过分析国人睡眠现状、引起睡眠质量降低的原因，进一步找到解决睡眠问题的有效方法和途径。研究发现，养成健康睡眠规律、提速进入“黄金90分钟”、适度运动健身、心理放松、生理上改善脊椎隐形问题、改善睡眠环境等是实现高质量睡眠最有效的6种方法。