贾延彬

【内容摘要】高中阶段，根据教学的实际要求和学生的成长需要，体育课程已经细分，成立了单独的体育运动训练组，如田径队、篮球队，以培养专业体育人才为目标，以提升学生体育专业素养为最终目标，田径训练是体育教学中的重要部分，根据学生的实际情况，适当的训练强度和训练量，可以提升学生的耐久力，提高学生的身体素养。

【关键词】高中体育  田径教学  训练强度  训练量

前言

随着近年来教学改革的不断深化，更加注重高中生的全面发展，在侧重培养学生文化素养的同时，也不能忽视学生的身心健康问题，高中阶段学生学习压力大，通过体育运动可以很好地挥洒汗水，缓解学习上的压力，田径训练是高中体育教学中的基础部分，在教学中适当的训练强度和训练量，能够满足高中生的成长需要，有利于提高学生的身体素养。

一、田径运动

1.田径运动的特点

田径运动是高中体育教学中的关键部分，通过适量强度的训练可以使学生的身体素质得到提高，系统性的田径训练，在量和强度上的把控不仅能满足学生个体发展，同时也适应学生基本身体情况，高中生在身心方面已经较为健全，同时也正处于身体的关键成长期，同过锻炼，能够增强学生的身心素养，磨炼学生的意志力。学生参与田径训练的过程是身体对负荷经历由产生到恢复的过程，训练可以使得人的细胞发生微妙的变化，高中生正处于热血的年级，身体精力旺盛，生命力活跃，在运动中，可以在运动中科学的使自己的精力得到发散，从而提升自己的身体活跃度①。田径运动是一项系统性和计划性的训练，训练不是一蹴而就的，而是循序渐进的，在训练期间，教师要不断地采集学生在某一定阶段的训练结果，根据学生的训练效果，制定训练计划，训练强度和训练量往往根据实际的情况进行调整，以适应学生的基本状况，阶段性的调整学生的训练量和训练强度，能够在某一阶段中明显的提升学生的体育技巧。一般对于高中生而言，田径训练的强度和训练量已经明显的加大，不仅对于学生的身体素质有了更高的要求，同时对于学生的心理素质也有了更高的要求，因此，在训练的过程中，学生需要调整好自我心态，做好充分的准备，迎接较为系统的田径训练。另外，田径运动与生活密切相关，如跑、走、跳等都是人们生活中的要掌握的基本节技能，教学贴近生活，有利于学生迅速地掌握田径运动的基本技巧。此外，田径运动具有广泛的特点，包含了五大类的单项运动，且好操作，很少受地理环境的限制，在很多地方都可以开展，因此，给学生的训练带来了较大的便利。

2.田径运动训练量和训练强度的联系

田径运动中训练量是由时间和距离来决定，时间越长，距离越长，训练强度是由速度和效率来决定的，速度越高，效率越快，则训练强度就越大，训练量和训练强度是相互影响的，两者相互制约，在把控训练强度时，可以适当地减少或者增加训练时间，缩短或者拉长训练距离，从而根据学生的实际情况设计适当的训练强度，从而促进学生的全面发展。但是在田径训练中，教师如果只注重训练强度，忽视了学生实际情况，则会收获相反的训练结果，学生的身心状态也会受到影响，从而对田径训练失去兴趣;再者，教师如果一味地只注重训练量，学生的体能潜力则会处于一个瓶颈期，在短时间内学生的体能潜力得不到激发，继而自身的运动潜能会在长时间内处于一个水平，从而限制了学生的发展，因此，教师在设计训练量和训练强度时一定要辩证看待两者之间的关系，科学的调整学生的训练强度，科学安排学生的训练量，激发学生的运动潜能，提升学生的运动技巧。

3.控制训练量和训练强度的重要意义

基于训练量和训练强度的辩证关系，控制田径训练量和训练强度对于学生的成长有着重要的意义，当训练强度和训练量处于合理范围内，学生的运动潜能会被无限的激发出来，学生在意识和身体机能上的反应会处于一个平稳的状态，对于训练的认知会处于一个积极的状态，进而以更好的状态投入到训练中，从而可以提升学生的训练的效果，促进学生身心的健康发展。规律性的训练必定在训练强度和训练量进行合理的控制，在高中阶段学生的成长较快，适量的训练强度和训练量有利于学生的成长，超出学生能力范围的训练轻度和训练量，不利于学生的成长，且在体育教学中，学生的个人差异较明显，不同学生的身体状况和身心状况都有着明显的差异性②。因此，在实际的田径训练中，根据个体的差异把控好训练强度和训练量，可以实现差异化教学，满足不同学生的成长需求。适当的训练量和训练强度有利于体育教学计划的实施，在控制训练量和训练强度时，必定要对阶段性的训练成果进行记录，教师在记录训练成果时，对于学生实际情况的把控更加的准确，可以制定出更加合理的训练计划，从而调整训练进度，在田径阶段性训练中往往都是逐步上调训练量和训练强度的，通过控制训练量和训练强度，可以制定更加符合学生发展的训练计划。

二、高中体育田径教学中训练强度训练量的控制策略

在高中阶段，田径教学更加的系统化，课程内容更有深度，拓展训练更多，最终目的都是提升学生的运动技能，提高学生的运动素养，在教学中，教师可以通过控制训练强度和训练量提升教学水平，促进田径教学的规律发展，激发学生的运动潜能。

1.把控好训练强度和训练量的比例

要控制高中体育田径训练的强度和量，教师要明确两者之间的关系，在教学中把控好两者之间的比例，要学生的实际情况为根基，控制適度的训练量，保持学生的运动兴趣，激发学生的运动潜能，让学生在训练中可以找到运动的快乐，而不是在运动中体验训练的痛苦。教师在指导学生进行训练时，控制要训练的量，控制好训练的时长和距离。例如，在教师在指导学生进行100米加速跑时，如果运用高强度的全力跑，训练量引用控制在2到4组之间，如果采用普通强度，控制速度在70%，则可以进行5到7组。在实际的田径运动训练中，教师除了要把控运动的强度和量，同时要更多的参考学生的实际情况，训练强度和训练量不能超过学生的实际能力，否则会起到相反效果的训练，对于学生的成长和训练都无益，一般来说，在训练量较大时训练强度需要减少，保持中等的强度或者较小的强度，当训练量较小时，可以适当地加大训练强度，从而维持训练量和训练强度的平衡，提升学生的耐久力，让学生在训练中可以不断地提升自己的意志力，掌握运动的基本技能。

2.注重学生的实际情况

在体育教学中，田径训练是一项系统的长期的训练，在训练的过程中，由于时间长，训练内容相对较为枯燥，在教学中，教师一定要注重学生的实际情况，深入实际中了解学生的健康情况，当学生因为运动受到损伤时，要及时调整休息，教师如果没有及时的发现学生的问题，不仅会使得训练的效果打折，也会让学生的身体健康受到影响，产生运动疲劳，进而逐渐的失去运动的兴趣，因此实际的训练中，教师一定要注重学生的个人情况，及时和学生进行沟通，了解学生的生理情况和心理情况，再依据学生的实际情况调整训练计划。在教学过程中，为了适当的调整训练的强度和训练量，教室一定要注重体育教材的运用，在学生训练完成以后，教师可以适当地让学生进行自由活动，指导学生合理的运用体育器材，适当地进行放松在进行田径训练，教师不能只注重学生的单一训练，可以选用适当的教具开展田径速度和技能的训练，让学生掌握田径运动的相关技巧，减少运动过程中的问题，避免学生受伤，同时，教师可以丰富课堂形式，进行训练演示，让学生进行观摩，从中学习较为完整的田径训练技巧。

3.优化田径运动训练体系

在高中阶段，田径运动已经作为一种主要的体育运动项目，因此，在具体的实施过程中，需要有完善的课程体系保驾护航，才能更好地把控训练量和训练强度，促进高中生的全面发展，在构建田径运动体系时，要以学生的实际需求为第一参考依据，在教学体系开始构建时，可以与学生进行实际的沟通，了解和掌握学生的运动需求，通过学生的运动时间分析学生的运动特点，然后再制定适合学生成长的运动计划。由于学生的个人发展存在差异，在制定运动体系时，一定要将个人的需求纳入考量中，从而构建差异化的体育运动体系③。田径训练比较系统化，同时也会占据高中生较多的时间，在训练时间安排上一定要综合考虑，避开文化课的时间。在构建田径运动体系时，已经在运动时间和运动频率上进行了控制，从而有效地控制了田径运动的训练量和训练强度，同時学生的是情况是训练开展的基本依据，让训练量和训练强度满足了学生的成长需求，最终有效地控制了训练量和训练强度。

4.注重理论和实践的融合

在高中田径训练中，教师一般比较注重实践训练，不仅忽视了理论的支撑作用，同时还导致学生闷头训练的现象，无形之中加大了学生的训练量，也加大了学生的训练强度，田径训练由于所涉内容较多，需要完整的理论体系进行指导，才能更好地落实，但是教师由于不注重理论和实践的融合，造成了实践脱离理论，实践不当的现象，导致学生的田径训练效果不佳。因此，教师在注重实践的时候，一定要注重相应理论的指导，让学生了解系统的理论知识，从而可以更好地指导训练，在进行训练时，可以依照理论知识自主把控训练量和训练强度，避免因为高强度训练而受伤。高中学生由于处于青春期，想要基于表现自我，在缺乏理论知识的指导下，高强度的进行训练，不对学生的身体造成了伤害，同时也挫伤了学生的自尊心，不利于学生成长。在高中体育教学中，教师应该注重理论和实践的融合，通过理论渗透，实践指导，让学生不仅拥有系统的理论体育知识，同时掌握实践的技能，教师在教学中，可以进行理论和实践的融合教学，在学生实践前，渗透相关的理论知识，学生的印象会更加的深刻。

结语

综上所述，高中体育田径教学中，只有科学的控制训练强度和训练量，才能让学生系统性的掌握田径运动的相关技巧，同时提升自身的运动素养，最终获得更加全面的成长。

【注释】

① 管东平. 高中体育田径教学中的训练强度及训练量探析[J]. 知识文库，2016（23）：112-121.

② 梅庆芳. 初中体育教学田径训练强度及训练量的探析[J]. 田径，2015（02）：8-9.

③ 吉剑锋. 体育教学中田径训练强度及训练量探析[J]. 成才之路，2015（34）：85-85.

（作者单位：甘肃省庆阳第六中学）