推荐单位：北京体育科学学会 受访专家：矫玮 采编：石音

终于到了能滑雪的季节，许多人迫不及待带着家人驱车几小时前往滑雪场，甚至还有人需要坐火车来到有滑雪场的城市，怎能不一次“滑到饱”呢？于是，很多人可能只是会基础滑雪却去到了高级赛道，有的人一下子滑雪四五个小时，基本都是带着大大小小的伤痛回家……

滑雪不能只图一时爽，如果不具备较好的身体条件，也不选择符合自己运动水平的赛道，那么，每次滑下来靠的都是运气。滑雪是一项竞速运动，速度快、产生能量大，如果不能掌握好，容易发生意外。

北京体育科学学会运动医学与康复专委会主任委员矫玮说，在多年对国家队康复体能保障中，积累的大量高水平运动员的相关数据发现，国家高山滑雪队的膝关节损伤更为高发，损伤率约占50%。

“在对国家队16个冰雪项目的损伤调查中发现，膝踝损伤的个体发生率远高于其他损伤，高达49%。下肢整体功能的受损，会导致其余环节的失稳，严重影响训练。第二大损伤为头与脊柱的损害，达到21%，以腰部损伤最高。”

专业运動员都无法避免受伤，普通公众滑雪更要注意安全。在滑雪季到来前，可以通过一些雪下的基础练习来提高自身的运动能力，以减少在滑雪时受伤的可能。

过顶深蹲

这是转弯过程中需要具备的很重要的能力。练习时，手持壶铃或哑铃并将其举过头顶，上肢保持伸直，上半身保持直立，双腿分开与肩同宽，原地下蹲至大腿与地面平行。