●北京体育大学教授、博士生导师

世界卫生组织早在1994年就指出：静坐少动，已经成为当今慢性疾病发生的第一独立危险因素。大量研究证实：体力活动是减少慢性非传染性疾病最有效的策略，在预防、延缓、逆转和治疗慢性疾病中发挥着重要作用。大量循证医学研究结果、体力活动流行病学研究结果和各国《体力活动指南》都为“运动是良医”提供了有力的证据。

1.运动可以提高心肺耐力

心肺耐力（有氧能力）综合反映人体摄取、转运和利用氧的能力。它涉及到心脏泵血功能、肺部摄氧及交换气体能力、血液循环系统携带氧气至全身各部位的效率，以及肌肉等组织利用这些氧气的功能，较高水平的心肺耐力是身体健康的保证。

2运动可以降低动脉粥样硬化危险因素

（1）降低安静时的收缩压和舒张压，减少运动中血压升高的幅度及血压波动。一次10分钟以上、中等强度的有氧运动，可以使运动后血压降低10～25/10～15毫米汞柱。运动可以预防高血压、缓解轻度高血压，并与药物共同治疗轻中度高血压。

（2）改善脂代谢功能、降低坏胆固醇、升高好胆固醇，长期坚持效果显著。

（3）降低血液黏稠度。

（4）调节血糖。可显著减轻或缓解胰岛素抵抗，使得胰岛素分泌曲线趋于正常，对糖代谢有良好调节作用。研究显示，持续12周的有氧运动可使60%以上的糖调节受损人群血糖恢复正常。追踪报告，生活方式干预和二甲双胍干预可使糖尿病高危人群发展为糖尿病的预防效果持续10年之久。……