周军

老年人由于身体机能退化，多多少少会有一些慢性病。对于强身健体，不少老年人首选的方式便是运动。

运动锻炼对老年人来说本是件好事，但做运动时需要注意防护，避免对身体造成损伤。建议老年人根据自身的健康状况，选择合适的运动项目，循序渐进地展开运动，这样不仅能保证运动效果，还能避免损伤。

老年朋友要注意，运动量与运动频率、强度、时间有关。运动量过小，往往达不到健身的目的;但运动量过大，身体又会吃不消，所以掌握好运动量和强度至关重要。

一般情况下，推荐老年人强度适中为宜，以运动至微微出汗的程度为合适，在个人体能的基础上渐渐增加，千万不能认为越累越好。

遵循“因人而异，量力而行”的原则，老年朋友可依据自己的喜好，选择轻松柔和的运动，避免过于剧烈的运动。

喜欢舞蹈、不喜欢机械化动作的老年朋友可以选择体操、交际舞;喜欢户外运动的可以选择健步走、骑脚踏车;喜欢集体运动则可以选择网球、篮球。同时，有基础疾病的老年朋友应该根据自身情况放弃不适合自己的运动，如有膝关节疼痛问题者应避免太极拳、慢跑、爬山、骑脚踏车等项目。

每周3至5次、每次30分钟左右的运动频率较为合理，注意运动前应该有10分钟左右的热身时间，运动后也要及时放松拉伸。运动前后注意身体保暖，运动中不随意减少衣物，避免感冒。

早晨为阳气上升之时，适合运动，但需关注空气指数是否适合运动;若傍晚健身，要避开饭前半小时、饭后一小时、睡觉前一小时内再進行运动。……