严 莹

(河南工学院 体育部，河南 新乡 453003)

乒乓球是一项集健身性、娱乐性和竞技性为一体的运动项目，被称为中国的“国球”[1]。在体育事业蓬勃发展的时代，我国需更加重视乒乓球运动的基础训练工作，强化运动员基础技能，奠定其“国球”基础地位。在速度、力量与旋转作为乒乓球技术三大要素的今天，步伐移动能力是衔接各项技术动作的枢纽，也是执行各项战术的有力保证。

1 乒乓球步伐训练的作用

乒乓球步伐训练的目的就是要运动员通过合理地调整步伐，加强对不同位置来球的应变能力，以较好地回击来球，并占据比赛优势。步伐训练对乒乓球运动员具有重要作用。

1.1 有助于提升身体灵敏性和身体素质

进行正确的乒乓球步伐训练是提升运动员身体灵敏性和身体素质的现实途径。运动员的身体灵敏性和身体素质是衡量一名乒乓球运动员技能水平高低的重要指标，乒乓球运动中的技术动作都不是单一的，需要依靠身体各部位的协调、配合才能完成。而乒乓球步伐训练内容中包括身体启动状态、身体移动范围、身体重心转换、身体还原速度等，要求运动员灵活调配身体各部位，以适当的身体姿态面对来球。

1.2 有助于提升击球准确度

步伐训练的核心是身体重心转换，目的是要灵活应对来球，提升击球准确度。运动员在进行步伐移动时，会根据来球运行变化轨迹，判断来球方向，及时调整身体重心，如此就能更加迅速准确地变换身体位置，迅速抢占最佳击球点，确保准确击球。……