张洁婷 杨翠梅 吴舒莹 张境锋 康 武 迟新丽

(1 深圳大学心理学院，深圳 518060) (2 深圳市情绪与社会认知科学重点实验室，深圳 518060) (3 东北师范大学教育学部，长春 130022) (4 深圳市宝安中学（集团），深圳 518101)

1 引言

焦虑是指个体对即将来临的可能会造成危险或威胁的情境所产生的紧张、不安、忧虑、烦恼等不愉快的复杂情绪状态（唐海波, 邝春霞,2009）。国内大量的研究表明，我国中学生为焦虑的高发群体，情况不容乐观。如，刘飒等（2019）对上海市1986 名中学生的调查发现，其中51.0%的学生报告有焦虑问题。另外，在长沙（19.6%）（陈雨媚等, 2019）、深圳（16.1%）（王曼等,2015）等地区的调研均显示中学生焦虑的发生率较高。可见，中学生的焦虑问题不容忽视，对焦虑的预防和干预尤为重要。

近年来，正念减压疗法（mindfulness-based stress reduction, MBSR）在国内外受到越来越多的关注，是目前广泛使用的一种干预方法（Schumer,Lindsay, & Creswell, 2018； Xie et al., 2020）。MBSR 是由Kabat-Zinn 于1979 年开创设计，旨在帮助病人处理压力、疼痛和疾病，其核心思想“正念”是指个体有意识地把注意维持在当前内在或外部体验之上而不对其做任何判断的一种自我调节方法（Kabat-Zinn, 2003）。研究发现，个体在经过八周MBSR 后，正念水平可以得到显著的提升（徐慰, 王玉正, 刘兴华, 2015； Shapiro, Brown,Thoresen, & Plante, 2011），有效改善焦虑问题（Yusufov, Nicoloro-SantaBarbara, Grey, Moyer, &Lobel, 2019； Zhang et al., 2019）。

随着MBSR 的广泛应用，针对参与者业余时间不足的问题，Mackenzie，Poulin 和Seidman-Carlson（2006）设计并开展用时更短的简易四周MBSR 课程（每周5 天、每天至少10 分钟）。一项综述研究表明近十年来该课程已得到广泛的应用，可以有效改善负面情绪等心理健康问题（Schumer et al., 2018）。尽管四周简易MBSR 的效果在多个群体中已得到证实，如护士、健康护理人员和大学生（Haines, Spadaro, Choi, Hoffman, &Blazeck, 2014；……