张宝华

进入春季，气温开始回升，健身、出游热潮也开始升温。但应该注意的是，经过寒冷的冬季，身体各器官的功能包括肌肉功能都处在一个较低的水平上，肌肉和韧带也都比较僵硬。因此，刚开春的时候进行体育运动应以恢复人体机能为主，不能盲目追求运动量。下面这套练腿操，可帮助人恢复到最佳状态。

俗话说：“人老腿先老。”指的是一进入老年，腿部的运动机能较之手臂运动器官早衰，常表现为腿的行动不利索，发软无力。老年人更应该想方设法增加腿脚的活动，保持腿脚肌肉坚实有力。这套练腿操对老年人更为有益。

百会穴：中医认为，头为“诸阳之首”，是人体的主宰。百会穴是诸阳之汇，人体的督脉、膀胱经、肝经都在这里交汇，所有的阳气都聚集在此。百会穴位于头顶正中线与两耳尖连线的交叉处，即头顶中心的凹陷中。按摩百会穴不仅可以提升阳气，防治各种原因所致的脱发，让头发健康生长，同时还能提神醒脑，增强记忆力。具体方法是端坐在床或椅子上，精神放松，自然呼吸，用右手拇指的指腹放在百会穴上，用力（力度以能承受为度）垂直向下按压，同时做顺时针方向的旋转运动，这时会感到头皮有微微的麻胀、酸痛，甚至有一点温热感，这样效果更好。每次按摩5分钟左右即可，每天早晚各按摩1次，贵在常年坚持。

角孙穴：角孙穴是手太阳，手、足少阳的交会穴，本穴一穴多用，经常按摩能起到醒脑明目，舒缓疲劳，吸湿降浊及缓解焦虑的作用，可以治疗以头面症状为主的一些疾病，尤其是对防治脱发效果甚佳。……